Come ridurre le calorie per perdere peso

Ci sono molte diete e pillole che affermano di aiutare le persone a perdere una quantità significativa di peso in un periodo molto breve. Tuttavia, per perdere peso e mantenere la perdita di peso, è necessario ridurre l'apporto calorico e aumentare l'allenamento su una base costante. Ulteriori informazioni su alcuni metodi testati nel tempo di ridurre le calorie per perdere peso. Cose che ti serviranno
Scala
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Fate una lista di tutti l'assunzione di cibo per una settimana tipo e il numero di calorie in ogni cibo /bevi che si consumano. Risorse per vedere come calcolare il numero di calorie nei cibi.
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decidere un obiettivo realistico. Secondo "Come perdere peso in modo sano," Inviato da John Pillinger, GP, come regola generale, mangiare da 300 a 500 calorie in meno ogni giorno dovrebbe risultare in un 1 per £ 2 la perdita di peso a settimana. Se sono più pesanti o hanno una dieta molto alto contenuto calorico, si può prendere in considerazione abbassare ulteriormente l'apporto calorico, ma assicuratevi di mangiare almeno 1.500 calorie al giorno.
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Cut verso il basso l'assunzione di cibo in piccoli incrementi e gestibili con azioni mirate, come la riduzione delle dimensioni e del numero degli snack che si mangia, non prendere secondi e lasciando una parte del tuo porzioni di pasto nel piatto.
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Sostituire i cibi ad alto contenuto calorico, con cibi a basso contenuto calorico, che si trovano ancora gustosi, come le verdure, ricotta, pesce bianco bollito e lenticchie. Vedi Risorse per una lista più completa di alimenti a basso contenuto calorico.
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cucinare a casa e mangiare solo in occasioni speciali. In generale, i ristoranti servono porzioni più grandi che hanno più calorie di quanto si possa cucinare per se stessi.
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Smettere di bere le calorie. Soda, succhi di frutta, birra, alcol e anche frullati tutti contengono un elevato numero di calorie. Sostituendo le bevande ad alto contenuto calorico con l'acqua, si perde peso.
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Tieni traccia dei tuoi assunzione di cibo e il peso da tenere un diario alimentare e pesarsi settimanalmente in modo da sapere quanto peso si deve perso e acquisire la conoscenza del cibo che si mangia.