Alimentazione sana per la perdita di peso

Mangiare una dieta sana è fondamentale per la perdita di peso. Non solo il cibo che una persona sceglie aiutare a gestire il peso, ma una buona alimentazione può ridurre il rischio di una persona di malattie croniche spesso esacerbati da eccesso di peso, tra cui malattie cardiovascolari, il diabete, l'artrite e ictus. Poche strategie nutrizionali fondamentali possono fare una sana alimentazione durante la dieta più facile. Alimenti colorati

L'American Dietetic Association raccomanda che i dietisti confezionare il loro piatto con frutta e verdura colorate, che sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive. Scegliete verde, arancione e profondo frutta e verdura giallo, viola e blu, rosso e bianco, marrone chiaro e marrone.
Fibra

alimenti ricchi di fibre non solo contribuire ad eliminare i prodotti di scarto dal corpo, ma aiuta anche a sentirsi più completo, fondamentale quando si sta cercando di tagliare le calorie per perdere peso. Cibi ricchi di fibre sono lenticchie e fagioli, frutti interi, riso integrale, cereali integrali e pane, e altri ortaggi. | Photos.com grassi sani

Cooking con oli sani, come la colza e l'olio d'oliva, è meglio per la perdita di peso di burro, margarina, o riduzione, l'American Dietetic Association dice. Tenete a mente che una piccola quantità di grasso sano va lontano - questi grassi sono ancora pieni di calorie, in modo da non deragliare i vostri perdita di peso da una grande quantità di consumo
proteine ​​e calcio <. br>

Ricerca dal Journal of Nutrition suggerisce che la dieta che ha mangiato un più alto contenuto di proteine, dieta ricca di calcio perso peso senza perdere massa ossea critica. Alimenti ricchi di proteine ​​includono tagli magri di manzo, pollame e pesce, alimenti ricchi di calcio sono il latte magro, yogurt, formaggi e altri prodotti caseari
contare le calorie

Per perdere un chilo di grasso corporeo, è necessario tagliare 3.500 calorie - o bruciare 3.500 calorie. L'American Dietetic Association raccomanda di utilizzare le informazioni sui fatti etichette nutrizionali o tenere un diario alimentare per assicurarsi che si sta mangiando da perdere.
Dimensione porzione

Consumare troppo grandi porzioni possono rallentare il progresso di perdita di peso. Il peso Information Network controllo suggerisce confrontando la tua porzione di cibo per oggetti di uso quotidiano. Scegliere cereali per la dimensione di un pugno (1 tazza), il riso o la pasta delle dimensioni di una palla da baseball a metà (1/2 tazza), e il formaggio delle dimensioni di quattro dadi sovrapposti (1,5 once).