Come mangiare per aumentare di peso

L'enfasi è spesso posta sul mangiare sano per perdere peso, ma ci sono anche persone che hanno bisogno di mangiare di aumentare di peso. Possono ottenere questo semplicemente facendo alcuni cambiamenti nella loro dieta e abitudini di salute. L'elaborazione di un piano adeguato sarà facilitare il processo senza aumentare il peso morbosamente e troppo velocemente. Istruzioni
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aumentare l'apporto calorico. Prima di iniziare a mangiare come se non ci fosse un domani, ricorda che, così come vi è una scienza di perdere peso, questo è vero anche per aumentare di peso pure. Iniziate osservando le abitudini alimentari attuali e quante calorie si consumano. Nel corso del tempo, si vuole aumentare lentamente la quantità di guadagnare peso in modo sano. Prova ad aumentare l'apporto calorico di 200 calorie al giorno fino a quando si è comodamente consumare calorie più al giorno al vostro bersaglio.
2

immergersi nelle amidi. Amidi, come quelli che si trovano nel pane bianco e pasta aiutano a promuovere l'aumento di peso. Il pane bianco è in realtà uno dei più ingrasso alimenti che vengono consumati da persone su base regolare. Mangiare una fetta extra ai pasti saranno intrufolarsi in tanto necessari calorie in eccesso senza rimpinzarsi te tutto in una volta. Le patate sono anche una buona fonte di amido.
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Cambia il modo di preparare i cibi per aggiungere calorie. Questo non significa necessariamente che si deve sacrificare la salute. Friggere i cibi, per esempio, dovrebbe aggiungere calorie ma aumentare notevolmente i rischi per la salute. Evitare questo utilizzando oli sani, come arachidi e oli di oliva. Preparare gli alimenti che utilizzano più ingredienti ingrasso come il burro reale e latte.
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Accessorize il vostro pasto. L'aggiunta di un po 'di panna acida al taco o un po' di crema di formaggio al tuo bagel contribuirà ad aumentare le calorie. Accessorizing ogni pasto con piccoli extra come la maionese sul tuo panino sarà in molti casi, migliorare il gusto, così come rendere il pasto più grande. Dal momento che il vostro obiettivo è quello di aumentare il vostro peso, non si deve sentire in colpa per mangiare questi extra.
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Aggiungere una fetta di torta. Fare da dessert sono componente essenziale della cena, in quanto vi aiuterà a mangiare di più e renderlo divertente. Spuntini tra i pasti in alimenti come il burro di arachidi sedano immersi è un modo sano per mettere su i chili pure. La maggior parte delle persone non devono essere costretti a mangiare qualcosa di dolce, anche se non si desidera rendere il vostro deserto o spuntino troppo malsana, piccolo, controllata di quantità di indulgenza sono accettabili