Quante calorie faccio a masterizzare un giorno?

La maggior parte delle persone interessate a perdere, guadagnare o mantenere il peso desiderano sapere quante calorie si bruciano nel corso di una giornata. La caloria fuori equazione aggiunge il metabolismo basale, il livello di attività stile di vita e le calorie bruciate durante l'allenamento. La somma determina quante calorie una persona dovrebbe mangiare in un dato giorno. Caratteristiche

metabolismo totale dipende dal metabolismo basale, il livello di attività stile di vita e le calorie bruciate durante l'allenamento. Il metabolismo basale è la quantità di calorie necessarie per sostenere i processi di base del corpo. Se un individuo rimase a letto per 24 ore, la quantità di calorie necessarie per questo individuo per mantenere il peso attuale è il metabolismo basale. La quantità di calorie bruciate dal livello di attività stile di vita dipende da come una persona è attiva durante il giorno. Un server in un ristorante di lavoro un turno di otto ore si bruciano più calorie di un ragioniere seduto ad una scrivania per otto ore. La quantità di calorie bruciate durante l'esercizio fisico può essere determinata tramite l'uso di un monitor della frequenza cardiaca o la digitazione di informazioni in una macchina cardiovascolare in modo che possa indovinare quante calorie sono state bruciate nel corso di una sessione di attività fisica.
Funzione

Il metodo più preciso per determinare quante calorie brucia un individuo durante il giorno è il tasso metabolico a riposo (RMR) di prova. Il test è di solito presa in un ambiente rilassato, digiuno. L'individuo indossa una maschera o un boccaglio collegato ad un computer. La macchina determina quante calorie vengono bruciate durante il giorno misurando la quantità di ossigeno consumata in confronto alla quantità di anidride carbonica espirata. Il test RMR riposo è disponibile in molti centri benessere e gli ospedali. Se la prova non è disponibile, una supposizione sarebbe media di 10 calorie per chilo di peso corporeo. Per esempio, il tasso metabolico a riposo di un individuo 150 libbre sarebbe 1.500 calorie.
Considerazioni

Una libbra equivale a 3.500 calorie. In teoria, un individuo che vogliono perdere un chilo a settimana sarebbe mangiare in un deficit di 500 calorie nel corso di 7 giorni, pari a 3.500 calorie. Nel determinare quante calorie da mangiare, non dimenticare di aggiungere le calorie bruciate durante l'allenamento per l'equazione. Dal precedente esempio, la sterlina individuale 150, bruciando 500 calorie durante l'esercizio fisico sarebbe mangiare 1.500 calorie al giorno per perdere mezzo chilo alla settimana.
Expert Insight

metabolismo individuale è determinata da età, sesso e percentuale di grasso corporeo. Il metabolismo diminuisce con l'età. Gli uomini hanno un metabolismo più elevati rispetto alle donne. A qualsiasi età, indipendentemente dal sesso, il muscolo è più attivo del grasso. Dove un chilo di grasso può aggiungere 2-3 calorie al giorno per il metabolismo, un chilo di muscolo aggiungerà 50 a 70 calorie. Prendete due individui di sesso maschile con la stessa età, altezza e peso, e quello con più muscoli e meno grasso avrà il metabolismo più elevato.
Attenzione

Non provare a perdere più di due chili in una settimana. Quando una persona mangia in un deficit di più di 1.000 calorie al giorno, il corpo diminuisce il metabolismo. In questo caso il corpo non conosce la differenza tra dieta e fame. Quando il corpo sta morendo di fame, il corpo riduce naturalmente indietro tutti i processi del corpo di prepararsi per un lungo periodo di fame. Mentre la mente può conoscere il cibo è prontamente disponibile, il corpo non sa quando si sta per mangiare di nuovo.