Come smettere di bere alcol in eccesso

Per la maggior parte delle persone, il consumo regolare di alcool è abbastanza normale, controllata e anche sano. Il vino rosso in particolare è propagandato per il suo forte impatto antiossidanti e positivo sul cuore. Tuttavia, se consumato in eccesso, l'alcol può essere molto dannoso, alterando giudizio e causando danni irreparabili al fegato, cuore, cervello e altri organi. Se ti senti come si sta consumando troppo alcol, qui ci sono alcuni passi per aiutarvi a smettere di bere in eccesso. Istruzioni
Come smettere di bere alcol in eccesso
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Tieni traccia dei tuoi assunzione di alcol per una settimana, notando l'ora del giorno, il vostro umore, il tipo di alcol consumato, la quantità e la impostazione. Ad esempio, si può scrivere che hai avuto quattro birre con i colleghi in un happy hour dopo il lavoro e che eri stanco e stressato. Documentare il consumo di alcol è il primo passo verso il controllo il consumo di esso.
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Scopri cosa apporto sano è per la vostra altezza e peso. In generale, gli esperti consigliano non più di una porzione di alcol al giorno per le donne e non più di due porzioni al giorno per gli uomini. Una porzione di alcol è considerato 5 once di vino, birra o superalcolici. Rimanendo all'interno di queste linee guida vi impedisce di bere in eccesso.
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conoscere i propri limiti. Ognuno tollera l'alcool diverso. Mentre le porzioni di cui sopra sono buone linee guida, ci sono sempre delle eccezioni alla regola. Per esempio, una donna di 100 libbre molto probabilmente non sarà in grado di gestire la stessa quantità di alcool come uomo 250 libbre. Sapere che cosa il vostro corpo può tollerare ed evitare di bere più di quanto si può gestire in modo responsabile.
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Prova consumando il vostro alcol con il cibo, che rallenta il tasso di assorbimento nel corpo. Mai bere a stomaco vuoto.
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imparare a dire di no. Mentre bere alcol può essere una grande parte della vostra vita sociale, imparare a dire di no è un passo importante nel fermare il consumo eccessivo di alcol. Prova dell'acqua potabile tra ogni bevanda alcolica, o tagliare il vostro liquore duro con acqua o uno spritz di evitare di bere in eccesso.
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Fai conto voi stessi. Se sai che sarà in giro per l'alcol, pianificare in anticipo quante bevande si consumano. Dillo a un amico o di impostare un allarme sul telefono così saprete quando smettere di bere.
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Tenere l'alcol fuori della vostra casa. Salva per un'occasione speciale, come una festa o una cena fuori. L'alcol meno che avete intorno, meno sarete tentati di bere in eccesso.