Come fare Fianchi Wider

Ampliamento delle anche è estremamente difficile perché hip larghezza è determinata dalla struttura ossea, non da esercizio fisico. Tuttavia, l'esercizio fisico e allenamento con i pesi può aiutare se fatto su una base regolare. Se volete più ampi fianchi, basta continuare a leggere. Cose che ti serviranno
proteine ​​e una dieta ricca di carboidrati
5 £ manubri
Treadmill
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Ampliando i Fianchi
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Supplemento la vostra dieta con alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati. Eliminare i cibi spazzatura, come patatine, dolci e bibite. I carboidrati come pasta e pane vi darà l'energia necessaria per completare gli esercizi hip-allargamento. Proteine ​​vi aiuterà a costruire il muscolo sui fianchi esterni per renderli più ampio.
2

fare circa 10 ripetizioni di affondi laterali. Passo fuori al vostro lato circa due piedi con la gamba destra e tenere il piede lì. Piegate il ginocchio e scendere in una posizione di affondo. La gamba sinistra deve rimanere dritto. Utilizzare i fianchi per spingere te stesso back up, ma non comparirà il piede posteriore in posizione eretta con i piedi uniti. I piedi devono rimanere nella stessa posizione per tutta la durata dell'esercizio. Quando si torna al top, affondo con la gamba sinistra a circa due metri fuori. Ripetere l'affondo con la gamba sinistra. Fate questi esercizi tenendo le 5 manubri lb per una maggiore resistenza.
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fare esercizi di stile rapimento di isolamento utilizzando vostri dischi. Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte. Tenere un manubrio con la mano sinistra, e di tenere su qualcosa di solido con la mano destra. Appoggiare il manubrio contro la vostra coscia. Aumentare rapidamente la gamba sinistra di lato alto come è possibile utilizzare i muscoli dell'anca, e tenere premuto per circa 5 a 10 secondi. Fare circa 8 a 10 ripetizioni su la gamba sinistra, e passare alla gamba destra.
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Do camminare lateralmente tapis roulant. Impostare il tapis roulant ad un ritmo lento, con un po 'di un piano inclinato per una maggiore resistenza. Faccia a sinistra e salire sul tapis roulant con la gamba destra e attraversare con la gamba sinistra. Sviluppare un ritmo costante e trattenere le rotaie per la vostra protezione. Fare l'esercizio camminando lateralmente per circa 10 a 20 minuti.
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fare questi esercizi come un programma di circa 3 o 4 volte a settimana. Aggiungi più ripetizioni e pesi come si abituano alla routine.