Come aumentare le dimensioni del vostro Bum

Un sacco di gente vuole un culo come Jennifer Lopez ', ma è difficile da realizzare se non si hanno i tratti genetici che creano culi rotondi. Tuttavia, attraverso il corretto esercizio, si può raggiungere un posteriore più grande. Cose che ti serviranno
pavimentazione morbida
2 pesi tre chili Scale elenco scarpe da tennis
bicicletta o cyclette
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Consulente Spremitura
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spremere le focacce strettamente e fare 20 affondi con i pesi tre chili nelle vostre mani. Eseguire 30 squat seguiti da altri 20 affondi.
2

Jog su e giù per una rampa di scale per cinque minuti. Raffreddare da scale salire sulla scala in basso o, se si vuole una sfida (e un fondo dolente ma muscoloso), fare lo stesso su fondo due scale. Fate questo per due minuti.
3

Run intorno alla vostra casa, cortile o fuori per 10 minuti. Hop immediatamente su una bici e corsa per 10 minuti per raffreddarsi.
4

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Piegate le ginocchia, piedi a terra. Tenere le braccia piatto lungo i fianchi. Sollevare il culo in modo che le vostre cosce e schiena appiattiscono. Tenere premuto per cinque secondi e inferiori. Ripetere 30 volte. Provare a tenere basso verso l'alto posa per tutto il tempo si può stare. Le cosce e sedere saranno molto stanco e dolorante.
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Ripetere i passaggi da 1 a 4, un paio di volte a settimana (3-4 preferibilmente). Il tuo culo sarà rotondo, muscoloso e sollevato.