Come mantenere rapida perdita di peso

Dieta molti seguono un modello familiare in cui si comincia una nuova dieta, perdere parecchi chili velocemente e lottare per perdere peso in eccesso rimanente. L'incapacità di mantenere la perdita di peso veloce è sia fisiologico e psicologico in origine. Dopo aver perso peso, il tuo bisogno calorico giornaliero diminuisce, ma si può ancora sentire molto affamati, causando a riguadagnare peso o smettere di perdere chili in più. Alcune persone perdono la motivazione alla dieta e all'esercizio fisico dopo diverse settimane. Per mantenere la perdita di peso veloce, creare un piano concreto di perdere il peso e tenerlo spento. Istruzioni
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un obiettivo a lungo termine la perdita di peso. Creazione di una serie di piccoli obiettivi che si possono raggiungere nel breve termine per mantenere se stessi motivati ​​a perdere peso. Considerare la possibilità di obiettivi di mangiare sano, smettere di cattive abitudini o che esercitano più spesso. Impostare realistici, obiettivi raggiungibili con una data di fine specifico.
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Determinare le vostre esigenze calorico giornaliero utilizzando un calcolatore di calorie che prende in considerazione la tua altezza, peso, sesso e livello di attività fisica. Bruciare 1.000 calorie in più rispetto l'assunzione quotidiana di perdere 2 sterline a settimana, secondo la Mayo Clinic. Creare un deficit di 1.000 calorie attraverso una combinazione di cambiamenti nella dieta e maggiore esercizio fisico.
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incorporare alimenti sani a basso contenuto calorico nella vostra dieta. Scegli alimenti con una bassa densità di energia, il che significa che essi hanno relativamente poche calorie per grammo. Mangiare tre porzioni ciascuna di frutta e verdura, 3 once di prodotti integrali, meno di sei grammi di proteine ​​e 3 tazze di senza grassi prodotti lattiero-caseari al giorno.
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fare colazione ogni giorno per aumentare il metabolismo . Scegliere cibi integrali, come la farina d'avena o di grano saraceno, e una fonte di proteine ​​come il burro di arachidi per mantenere i vostri livelli di energia elevata.
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Incorporare frequente esercizio nella vostra routine quotidiana. Esercizio a intensità moderata per almeno 30 minuti al giorno. Scegli attività divertenti che rendono il vostro cuore battere più velocemente e causare a rompere un sudore. Camminare a ritmo sostenuto, nuoto, danza, aerobica step, jogging o andare in bicicletta sono attività moderata intensità che promuovono la perdita di peso. Variare la vostra routine per mantenere se stessi motivati ​​a perdere peso.
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Partecipa a un gruppo di sostegno di perdita di peso, come suggerisce L'Università di Chicago Medical Center. Condividi le tue esperienze con altre persone del gruppo per ottenere consigli utili per perdere peso velocemente. Trova un membro del gruppo di agire come il vostro esercizio amico o dieta motivatore. Utilizzare le risorse del gruppo di supporto per mantenere la perdita di peso ad un ritmo costante.
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ricalcolare l'stima fabbisogno calorico giornaliero, dopo aver perso 10 a 15 libbre. Il tuo corpo ha bisogno di calorie in meno probabile, il che significa che si deve mangiare di meno o esercitare più spesso per creare un deficit di 1.000 calorie al giorno.
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Esaminate le vostre abitudini alimentari e l'esercizio di routine, se la vostra perdita di peso rallenta. Alcune persone perdono la motivazione dopo le prime settimane di una dieta. Identificare le abitudini problematici, come mangiare emotivo o mangiare per noia, che ostacolano il vostro successo perdita di peso. Trova le aree in cui è possibile aumentare l'attività fisica o tagliare le calorie per mantenersi in carreggiata.