Come eliminare il grasso

Se siete in sovrappeso o obesi, si è a rischio di pressione alta e colesterolo alto. Ridurre il grasso corporeo riduce il rischio. Sarà anche aumentare i livelli di energia e migliorare il vostro umore e la fiducia in se stessi. Tuttavia, non è possibile eliminare completamente il grasso immagazzinato dal corpo, il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Le donne devono avere almeno 16-22 percentuale di grasso corporeo, gli uomini dovrebbero avere almeno 7-17 per cento, secondo Vanderbilt University. Avete bisogno di un po 'più grasso corporeo quando si invecchia. Ridurre il grasso corporeo non è complicato, ma non è così semplice come eliminare il grasso dalla vostra dieta. Istruzioni
1

consumare meno calorie. La quantità di calorie che si dovrebbe tagliare dipende dalle vostre esigenze calorico giornaliero e consumi. La maggior parte delle persone possono perdere 1-2 libbre. a settimana, eliminando 500 a 1.000 calorie ogni giorno, secondo il Centers for Disease Control and Prevention.
2

evitare di fare affidamento su cibi senza grassi oa basso contenuto di grassi. Essi possono contenere delle calorie come versioni pieno di grassi, e tutte le calorie in eccesso si trasformano in grasso corporeo.
3

mangiare più frutta e verdura, che sono ad alto volume, ma a basso contenuto di calorie , così vi sentirete più pieno e soddisfatto. La fibra che contengono mantiene l'digestione in buona forma.
4

Migliora le tue abitudini alimentari. Ad esempio, mangiare tutti i vostri pasti seduti, servire porzioni più piccole e di evitare di mangiare mentre si guarda la TV.
5

esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Trovare un'attività che ti piace, come camminare, ballare, andare in bicicletta o kickboxing.
6

Rimani attivo per tutta la giornata. Ad esempio, prendere le scale anziché l'ascensore, parcheggiare in fondo al parcheggio e di ridurre il tempo speso davanti alla televisione.
7

Siate pazienti. A poco a poco diminuendo il grasso corporeo è più sicuro di diete e aumenta le possibilità di mantenerlo fuori.