Come ottenere cosce sottili senza attrezzatura

Quando si tratta di esercitare, ognuno ha le aree problematiche che vorrebbero raggiungere. Le cosce possono essere una zona difficile di tono, soprattutto se non si vuole spendere soldi per un personal trainer o palestra attrezzature costose. È possibile tonificare e sottile le cosce con un paio di semplici esercizi che non richiedono attrezzature, ma utilizzano oggetti di uso quotidiano che già avete in casa. Cose che ti serviranno
Chair
piccolo passo sgabello
calibrati articoli per la casa come le verdure in scatola o in bottiglia
Mostra più istruzioni
L'Squat pagina 1

Stand con i piedi un po 'meno rispetto alla larghezza delle spalle.
2

affondare lentamente, piegando le ginocchia e spingendo le natiche dietro di voi.
3

Estendere le braccia di fronte a voi per l'equilibrio.
4

piegare completamente le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al terreno.
5

Tenere la schiena dritta come ci si sposta attraverso il movimento squat.
6

Utilizzare una sedia per un tozzo sedia che ti dà un po 'di più la guida nei movimenti. In realtà sedersi sulla sedia prima di salire di nuovo su con le ginocchia leggermente piegate rimanente.
7

Accelerare i risultati eseguendo squat dove l'equilibrio su una gamba sola o alternando la velocità del vostro squat.

L'affondo
8

Stand con i piedi un po 'meno rispetto alla larghezza delle spalle.
9

Fate un passo lungo in avanti con uno piede.
10

Piegare la gamba dietro fino a quando il ginocchio posteriore è vicino al pavimento. Come si piega il ginocchio schiena, il ginocchio anteriore sarà anche piegare. Verrà creato un vicino angolo di 90 gradi con la posizione piegata delle ginocchia e le gambe.
11

Completa 20 ripetizioni lente su una gamba prima di ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba.

12

Amplifica i risultati di questo esercizio, rendendo il vostro passo davanti ad un piccolo, studio sgabello o tenendo peso extra come le verdure in scatola o bottiglie di acqua.
Rapimenti Leg
Pagina 13

Inizia da sdraiato sul pavimento su un lato per un rapimento gamba mentire. Si può sostenere te stesso sull'avambraccio più vicino al pavimento per il supporto.
14

Tenere la gamba superiore dritta e la gamba piegata in basso un po 'al ginocchio.
15

Sollevare la gamba superiore fino a quando si può sentire i muscoli dell'interno coscia stringere. Se si flettere il piede in alto, si può sentire un ulteriore irrigidimento nella parte interna della coscia.
16

Completa 20 ripetizioni lente su una gamba prima di ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba.

17

Stand dritto per un rapimento gamba in piedi con tutto il peso su una gamba e l'altra gamba leggermente davanti alla gamba stazionaria.

18 Spostare lentamente la gamba non toccare il passato pavimento la gamba ferma fino a raggiungere circa all'altezza del ginocchio.
19

Riportare la gamba sollevata per la posizione che ha iniziato in proprio di fronte alla gamba stazionaria.
20

Completa 20 lente ripetizioni su una gamba prima di ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba.