Come ottenere più forte e più sottile

Secondo un rapporto del Center for Disease Control, "Circa 60 milioni di adulti, o 30 per cento della popolazione adulta, ora sono obesi." Il Journal of American Medical Association ha riferito, "Nel 2007-2008, la prevalenza dell'obesità era 32,2 per cento tra gli uomini adulti e il 35,5 per cento tra le donne adulte." Se si vuole fare qualcosa per il vostro peso, si può. La disciplina e la determinazione sono fondamentali per tutti coloro che vogliono perdere peso. Cose che ti serviranno
Pesi o una palestra appartenenza
pattini atletici
sciolto, abbigliamento comodo esercitano
Accesso ai cibi integrali nutrizionali
libro log o journal
Mostra più istruzioni
Per quanto riguarda ciò che si mangia
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Peso te stesso. Prendere nota del vostro peso, e poi iniziare il vostro programma. Non è necessario preoccuparsi di impostare una linea temporale di perdere una specifica quantità di peso. Scadenze aggiungono pressioni non necessarie.
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negozio presso i negozi che vendono la qualità e gli alimenti biologici freschi. Evitare navate nel centro del negozio, per quanto possibile - che è dove tutti i cibi elaborati e ricchi di zuccheri sono. Acquistare oggetti che non contengono zucchero. Acquisto verdure fresche, con solo piccole quantità di frutta, cereali e pane. Eliminate dolci, o iniziare a visualizzare frutta e formaggio come dessert.
3 Negozio di verdure sane e frutta fresca, invece di cibo spazzatura.

mangiare piccole quantità di cibo più spesso durante il giorno. Snack di sedano, formaggio di stringa o di carote. Scegli insalate fresche il più spesso possibile. Leggi le ricette su riviste, libri e siti web che si concentrano su verdure.
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evitare centri fast-food e cibi preconfezionati. Questi sono carichi di grassi e calorie, troppi dei quali sono malsani. E 'stato documentato da molte organizzazioni che il fast food ha contribuito al problema dell'obesità. Il CDC e l'ufficio del Surgeon General degli Stati Uniti hanno emesso rapporti e documenti su obesità e favorire scelte alimentari più sane. Associazione del consumatore biologico ha diversi articoli sul rapporto tra fast food e cattive condizioni di salute.
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concentrarsi sugli elementi buoni e positivi nella vita. Lodate voi stessi. Riconoscere anche i più piccoli cambiamenti. Guarda il cambiamento numeri nel tuo diario o registro. Se si rimane dedicato, si perde peso. Se si guadagna un chilo o due, perdonare se stessi e tornare al programma.
Il Esercizio Element
6 camminare o fare jogging in spiaggia è sano esercizio.

Mettere da parte 20 minuti al giorno diversi giorni alla settimana di esercizio. In alternativa, si può andare per le sessioni più lunghe finché è piacevole. Non hai bisogno di fare del male a te stesso.
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Inizia lentamente. Passeggiata nel luogo o la testa per una passeggiata intorno al blocco o al parco o nelle vicinanze pista. Mantenere un ritmo costante. Se non si riesce a camminare, potrebbe essere necessario trovare una piscina locale e provare aerobica in acqua. In caso contrario, camminare regolarmente, a poco a poco andare distanze più lunghe. Aumentare la velocità di come si è in grado, senza diventare fiato.
8 Andare in bicicletta all'aria aperta ha molti effetti collaterali sani.

biciclette. Se si possiede una moto, non lasciarlo in garage. Uscire e cavalcare. Inizia lentamente e costruire la distanza. Se si dispone di un modo per tenere traccia dei chilometri percorsi, si consiglia di registrare i dati ogni volta che si esce. Biciclette di cancelleria sono anche buoni per ottenere il sangue circolante e la costruzione di capacità di resistenza.
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Aggiungi altre forme di esercizio come desiderato, come il canottaggio, nuoto, vela, corsa e ballare. Trovare un esercizio che ti piace. Il più delle volte ci si allena, più velocemente il peso si stacca, come il tuo corpo inizia a convertire il grasso in muscolo.
10 stretching e altre forme di esercizio fisico può aiutare a tagliare un corpo e ridurre il peso, anche.

Trova un libro in biblioteca o libreria che mostra buoni esercizi di sollevamento pesi. Iniziare gradualmente con pesi bassi e lavorare tutte le zone del corpo. Non è necessario per diventare un body builder. Il vostro obiettivo è la tonificazione muscolare, che ha anche pezzi speciali la forma fisica. Si otterrà più forte quanto più spesso si lavora pesi nella vostra routine.