Le cose da mangiare in modo da non ingrassare

Se si decide di andare su una dieta, ci sono alcuni alimenti che evitate perché sono noti per essere ingrasso e sabotare la vostra perdita di peso. Cibi fritti, zuccheri, grassi non sani e alimenti trasformati aggiungere rapidamente sterline per il telaio se consumato in eccesso. Sapere quali alimenti si può tranquillamente mangiare senza ingrassare è l'ideale, se si sta cercando di perdere o mantenere il peso. Frutta e verdura cruda

frutta cruda e verdura sono ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Essi sono naturalmente a basso contenuto di calorie e grassi e sono privi di colesterolo. A parte che riempire e non fare ingrassare, mangiare frutta e verdura riduce il rischio di malattie cardiovascolari e di alcuni tipi di cancro, come affermato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. I frutti hanno zuccheri naturali che possono aiutare a soddisfare la vostra golosità. Sostituzione tariffa malsana con verdure può ridurre l'apporto calorico complessivo. Verdure crude mantengono tutte le loro sostanze nutritive che vengono spesso persi durante la cottura loro.
Cereali integrali

cereali integrali come farina d'avena e riso integrale sono ricchi di fibre e quindi si riempiono up e tenervi sazi a lungo. Essi aiutano a regolare la digestione e, perché ti senti pieno, si è meno tentati di mangiare altri alimenti. Mangiare cereali integrali due ore prima di lavorare fuori vi fornirà un sacco di energia. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, mangiare 3 once di cereali integrali al giorno aiuta con la gestione del peso. Il dipartimento afferma inoltre che i cereali integrali aiutano a ridurre il rischio di malattia coronarica.
Seafood

pesci come il salmone, aringhe e trota contengono omega-3 acidi grassi. Gli Omega-3 aiutano a mantenere i livelli di insulina stabile in modo che siano meno probabilità di sperimentare voglie. La proteina a base di pesce aiuta a mantenere e costruire il tessuto muscolare, che attiva il metabolismo a bruciare i grassi. Capesante sono ad alto contenuto di energia che fornisce vitamina B12 e contengono triptofano, un aminoacido che, secondo "Shape Magazine", aiuta a regolare l'appetito. Per ottenere i maggiori benefici per la salute, di evitare la frittura di pesce e fate cuocere, portar via o alla griglia invece.
Basso contenuto di grassi del latte

prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi Il consumo di moderazione aiuta a mantenere un peso sano. I latticini contengono calcio, che è noto per mantenere e sviluppare la salute dei denti e delle ossa. Secondo l'Università del Texas Southwestern Medical Center, i prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio, basso contenuto di grassi o senza grassi utilizzatori possono aumentare il metabolismo e prevenire il deposito di grasso. Buone fonti di calcio sono il latte scremato, yogurt magro e formaggio di stringa a basso contenuto di grassi.