Come si può rompere un sudore Walking?

Camminare è un esercizio affidabile. Non solo si ottiene il pompaggio del sangue e aumentare la salute cardiovascolare, ma può anche essere un aiuto molto efficace perdita di peso. Esercizio di intensità moderata - circa 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima - è spesso definito come la "zona brucia grassi", perché l'85 per cento delle calorie bruciate durante l'allenamento a questa intensità sono calorie da grasso corporeo. Una goccia di sudore nel corso di una passeggiata è una buona indicazione che siete in "zona". Se si hanno problemi a una goccia di sudore, mentre a piedi, queste tecniche potrebbero aiutare. Cose che ti serviranno
scarponcini /scarpe da tennis
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mano o del polso /caviglia pesi
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fare una passeggiata fuori . Anche se tapis roulant in palestra sono conveniente e facile da usare, a piedi fuori è spesso più difficile perché sei a piedi su terreno irregolare e il tuo corpo deve compensare di conseguenza. Se è freddo fuori, la frequenza cardiaca aumenta anche superiore al normale per aiutare a mantenere il corpo caldo, che brucia calorie supplementari.
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pompa le braccia. Spesso si noterà escursionisti fitness pompaggio le braccia in un movimento esagerato. Questo aumenta l'attività e aumenta la frequenza cardiaca. Aiuta anche a mantenere i muscoli e le articolazioni sciolto.
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Aumentare la velocità. Il modo più semplice per rompere un sudore piedi è camminare semplicemente più veloce. La persona media cammina comodamente circa tre miglia all'ora. Eccesso di velocità fino a quattro miglia all'ora - a passo svelto - sfiderà i muscoli e fai battere il cuore ancora più veloce
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scalare una collina.. Camminando su un pendio ripido o collina pone più la domanda sui muscoli e polmoni e vi aiuterà a rompere un sudore più facilmente. Quando si pianifica il tuo percorso a piedi, assicurati di inserire le colline e pendii di aggiungere una sfida in più.
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Carry alcuni pesi. A 5-lb. manubrio in ogni mano o sulla caviglia o polso pesi costringerà il vostro corpo di tirare un po 'più di peso sul suo cammino e la vostra frequenza cardiaca picco per accogliere quello sforzo in più.
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treno utilizzando intervalli. Prova jogging per 30 o 60 secondi per ottenere il vostro cuore di pompaggio, poi a piedi per i prossimi cinque minuti. Come bollire una pentola d'acqua e poi metterlo a cuocere a fuoco lento, è necessario esercitare uno sforzo minore per mantenere la stessa frequenza cardiaca elevata, una volta che avete raggiunto il vostro grasso brucia "zona".
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mescolare le cose. Uno dei più grandi rischi con moderata intensità di esercizio cardiovascolare, come camminare, è che il vostro corpo si abitua ad esso e il tuo cuore non dovrà lavorare duro per tenervi in ​​movimento allo stesso ritmo. Questo è il motivo per cui si dovrebbe sfidare costantemente il vostro corpo con cambiamenti inaspettati nella routine - con pesi un giorno, sulle colline del prossimo e aumentando la velocità tra i due

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