Come calcolare aspirazione e di uscita

Per mantenere un peso sano, è necessario bilanciare la quantità di calorie consumate ogni giorno con il numero di calorie che si consumano. Le persone aumentano di peso quando le calorie consumate superare le calorie bruciate. Per perdere mezzo chilo, è necessario consumare 3.500 calorie in meno che si prende in questo modo, per perdere un chilo alla settimana, devi tagliare 500 calorie dalla dieta al giorno, aggiungere 500 calorie di esercizio in più al giorno, o fare una combinazione equilibrata di entrambi, che è il motivo per contare le calorie consumate e di fare esercizio aerobico è il modo più efficace per perdere peso. Istruzioni
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Contare le calorie di ogni pasto che si mangia durante il giorno. Tenere un diario. Ingresso di un giorno potrebbe contenere, ad esempio: colazione: cereali con latte scremato, caffè, succo di frutta = 300; Pranzo: sandwich di tacchino con lattuga, pomodoro e dressing il grano pane = 400, bicchiere di latte scremato = 100; Cena: salmone con verdure e amido = 600, bicchiere di vino = 100; spuntini = 300; dolce = 200. Totale = 2.000 totale calorico per la giornata.
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Contare le Calorie bruciate durante il giorno. Per una persona 160-pound, calorie bruciate per ora dormire sono tra circa 50 e 70; seduta ustioni tra 80 e 100; guida può bruciare circa 90 calorie all'ora; ustioni piedi 180 a 300 a seconda della velocità e di superficie, e in esecuzione può bruciare tra 500 e 1.000 seconda della velocità e superficie. Quindi, se si dorme per otto ore, record 480; siede ad una scrivania per otto ore di registrazione 720; mangia, vestito, la luce di casa, in auto, doccia, negozio, cuoco, occupando circa quattro ore della vostra giornata, record di 400. Il totale è di 1.600 calorie. Hai ancora quattro ore dalla fine della giornata. Se si guarda la TV, si spendono 360, rendendo il totale giornaliero di calorie consumate 1.900.
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sottrarre il numero di calorie consumate (1.900) dal numero di calorie assunte (2.000) . Se la risposta è negativa (-100), allora si ha in più calorie che consumate e si aumenta di peso. Se, invece di sedersi per le ultime quattro ore del giorno, avete esercitato, bruciando un ulteriore 800 calorie, il numero sarebbe positivo, (200) e si avrebbe un deficit calorico e perdere peso.