Gli alimenti che contengono alti livelli di vitamina E e di potassio

Gli alimenti ricchi di vitamina E e potassio regolano e proteggono importanti funzioni del corpo. La vitamina E è un gruppo di composti che contengono proprietà antiossidanti. Antiossidanti proteggono le cellule dai radicali liberi, che possono causare malattie e cancro nel corpo. Potassio mantiene l'equilibrio nel corpo in modo organi possono funzionare correttamente. Mangiare cibi ricchi di questi nutrienti mantenere la salute a lungo termine. Effetti positivi

La vitamina E protegge il corpo dai radicali liberi presenti nell'ambiente, come il fumo, l'inquinamento atmosferico e raggi ultravioletti nocivi. La vitamina E aiuta anche la funzione immunitaria.

Potassio regola fluido ed equilibri minerali all'interno del corpo. Potassio può anche ridurre la pressione sanguigna.
Vitamina E nelle noci

mandorle contengono alcuni dei più alti valori naturali di vitamina E. nocciole e arachidi contengono anche la vitamina.

Altre fonti di vitamina E
Semi di girasole

, germe di grano, broccoli, spinaci e kiwi contengono tutti la vitamina E. spinaci alla griglia rilascia vitamina E più di spinaci crudi.
Potassio Fonti

I molti alimenti con elevate quantità di potassio sono il latte di soia, banane, arance, funghi, avocado e salmone. Pomodori, arachidi, asparagi, yogurt e latte tutti contengono potassio.
Quotidiano Allowment

Per l'adulto medio di 14 anni, 15 mg di vitamina E è sufficiente. L'adulto medio dovrebbe avere 2.000 mg di potassio al giorno.
Attenzione

Assunzioni di cui sopra l'indennità giornaliera di 1.000 mg di naturale (1.100 mg di supplemento), la vitamina E può causare effetti negativi sulla salute, come la fatica, nausea, mal di testa e diarrea. Le persone con problemi ai reni o al cuore devono limitare l'assunzione di potassio, di consultare il medico

.