Quali sono le migliori fonti di vitamina A?

Indicato anche come retinolo, la vitamina A è stata una delle prime vitamine da scoprire e risale ai primi anni del 1900. Vitamina A si trova in alimenti di origine animale ed è anche fatto sinteticamente. La vitamina A è essenziale per la normale crescita, migliora la vista, favorisce la riproduzione sano, e scongiura le infezioni virali. Ci sono molte fonti da cui ottenere la vitamina A. indennità giornaliera

La vitamina A è spesso misurata in unità internazionali, che appaiono sulle etichette degli alimenti e integratori. Vitamina A può anche essere misurata in microgrammi di retinolo equivalenti. Un equivalente retinolo è la stessa di 3,33 unità internazionali. La National Academy of Sciences raccomanda che per i neonati fino a 12 mesi, non più di 500 microgrammi è necessaria per i livelli di assunzione adeguati quotidiane. Per maschi e femmine 1-3 anni, 1.000 unità internazionali al giorno di vitamina A è raccomandato. Per maschi e femmine dai 4 agli 8 anni di età, si raccomanda che essi ricevono 1.333 unità internazionali di vitamina A al giorno. Per i ragazzi e le ragazze tra i 9 ei 13 anni, 2.000 unità internazionali è il dosaggio raccomandato. Per i maschi 14 e fino, 3.000 unità internazionali è la quantità raccomandata giornaliera di vitamina A. Per le femmine 14 e fino, 2.333 unità internazionali di vitamina A è necessaria ogni giorno.
Frutta e Verdura

Frutta e verdura che possiedono 1.000 Unità Internazionali o più di vitamina A sono considerati essere ad alto contenuto di vitamina A. Frutta e verdura che hanno più di 1.000 Unità Internazionali> sono albicocche, meloni, carote, cavolo, pompelmo, lattuga , mango, spinaci, patate dolci, pomodori e anguria. Frutta e verdura che possiedono 500 a 1.000 unità internazionali di vitamina A sono indicati come una buona fonte di vitamina A. Frutta e verdura che hanno meno di 1.000 unità internazionali di vitamina A comprendono asparagi, sedano, okra e prugne secche. Ci sono alcuni consigli da seguire per ottenere il massimo di vitamina A da frutta e verdura. Scegliere frutta e verdura che sono colorate e luminose. Quando possibile, mangiare frutta e verdura crude o leggermente verdure a vapore. | Photos.com Animal Fonti

vitamina A che proviene da fonti animali è una fonte eccellente di nutrienti. Le due principali fonti di vitamina A di origine animale comprendono manzo fegato e frattaglie di tacchino. Altre risorse per questa vitamina sono il fegato di pollo, olio di pesce, salsiccia di fegato, uova, pesce, burro, formaggio e frutti di mare. La maggior parte di latte scremato, latticini a basso contenuto di grassi e latte in polvere di solito sono arricchiti con la vitamina per rimuovere il grasso.
Integratori

Nella maggior parte dei casi, le persone non hanno bisogno di prendere un supplemento di vitamina A in quanto ricevono una adeguata quantità nella loro dieta quotidiana. Una persona che è sano e segue un buon stock di dieta abbastanza vitamina A per durare per mesi se fossero improvvisamente negato di mangiare cibi che possiedono vitamina A. Le eccezioni a questo sono persone che non mangiano bene, soffrono di una malattia che crea malassorbimento, o il loro corpo non è in grado di creare la bile necessaria per assorbire la vitamina A. Prima di aggiungere un supplemento di vitamina A per il consumo quotidiano, controllare con il vostro medico.
rischi sanitari

Troppa vitamina A nel corpo umano, indicato come ipervitaminosi. Questo può portare a sintomi tossici come il trabocco di vitamina A è immagazzinato nel fegato. Ci sono quattro principali effetti nocivi di ipervitaminosi. Questo include i difetti di nascita, anomalie al fegato, riduzione della densità minerale ossea, che potrebbe svilupparsi in osteoporosi e disturbi del sistema nervoso centrale. Indicatori tossiche possono apparire dopo digerire grandi dosi di vitamina A per un piccolo periodo di tempo. I sintomi di tossicità acuta includono nausea, stanchezza, vomito, mal di testa, sfocatura e vertigini.