Fonti alimentari di vitamina D

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per aiutarlo ad assorbire il calcio. La vitamina D aiuta a mantenere le ossa in crescita e forte. Come ottenere adeguate quantità di vitamina D aiuta a prevenire il rachitismo nei bambini e l'osteoporosi e osteomalacia negli adulti. Questa vitamina è anche coinvolto nel corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario. La principale fonte di vitamina D è da luce solare naturale. E 'disponibile in integratori anche. Ci sono anche alcuni alimenti che contengono la vitamina D per aiutarvi a ottenere la quantità necessaria. Adeguati livelli

Dalla nascita a 50 anni, un sano apporto di vitamina D è di 5 microgrammi al giorno. Età compresa tra i 51 e 70, è necessario per ottenere 10 microgrammi. Se avete più di 70 anni di età, è necessario 15 microgrammi ogni giorno.
Migliori fonti alimentari

pesci che sono grassi come il salmone, tonno, ostriche e sgombri contengono vitamina D. Ciò è particolarmente vero se si mangia la parte carnosa del pesce. | Photos.com Altre fonti alimentari

Altre fonti alimentari di vitamina D includono manzo, fegato , formaggio, funghi e tuorli d'uovo. Tuttavia la quantità di vitamina D in questi alimenti è minima.
Fortified Foods

Il modo migliore per ottenere la vitamina D da l'assunzione di cibo è attraverso mangiare cibi fortificati . Questo include latte, cereali, alcuni succhi di frutta succo di arancia in particolare, e di alcuni prodotti lattiero-caseari come lo yogurt, la panna e la margarina. Per la sicurezza della Food and Drug Administration (FDA) regola la quantità di vitamina D può essere aggiunto agli alimenti.
Attenzione

È possibile ottenere troppa vitamina D. Questo può portare il corpo assorbente per quanto calcio. Troppo calcio può portare a problemi al cuore, polmoni e può causare calcoli renali.