Quale vitamina si ottiene dal sole?

Le vitamine sono necessarie per le nostre funzioni normali del corpo. Alcune vitamine sono disponibili in forma di pillola, e possiamo ottenere abbastanza di loro attraverso il cibo che mangiamo o in forma di supplemento. Ma una vitamina viene direttamente da esposizione alla luce solare, e che è la vitamina D. assumere abbastanza vitamina D

Il corpo richiede vitamina D in grandi quantità, ed è praticamente impossibile ottenere abbastanza senza l'esposizione alla luce solare . Si dovrebbe bere almeno 10 bicchieri di 8 once di latte ogni giorno per ottenere anche vicino alla quantità necessaria per le funzioni ottimali del corpo. Sebbene la protezione solare è importante per prevenire condizioni come il cancro della pelle, anche una crema solare a basso livello può bloccare l'assorbimento dei raggi necessari a produrre la vitamina D nel corpo. Gli esseri umani possono sintetizzare la vitamina D3 dalla esponendosi a livelli moderati di luce solare. Quando si espone il tuo corpo ai raggi ultravioletti, liberi da barriere come auto finestre o altre superfici di vetro, il vostro corpo in grado di assorbire i raggi e la produzione di vitamina D3.
Funzioni del corpo

La vitamina D3 è importante per tutti i tipi di funzioni corporee, compreso densità ossea e la forza muscolare. Alti livelli di vitamina D contribuisce alla salute generale e il benessere delle ossa e la muscolatura del corpo umano. Quando le persone non ricevono abbastanza vitamina D3, potrebbero soffrire di una serie di problemi, tra cui la malattia delle ossa, osteoporosi.
Mancanza di vitamina D

Secondo la National Library of Medicine, "non la carenza di vitamina D causa rachitismo solo tra i bambini, ma provoca anche la precipitazione e aggrava l'osteoporosi negli adulti e causa la dolorosa malattia ossea Osteomalcia." La carenza di vitamina D è stata anche legata a malattie cardiovascolari, il cancro e la sclerosi multipla, per citarne alcune condizioni mediche.
Skin Cancer

Ci sono state alcune speculazione che la battaglia del cancro della pelle è andato troppo lontano nella direzione opposta. Perché filtri solari bloccano i raggi buoni così come i cattivi, molte persone non si ottiene la vitamina D necessaria per mantenere livelli salutari, e possono subire conseguenze sulla salute non necessari. Per poter beneficiare della luce del sole, persone di carnagione chiara hanno bisogno di essere in pieno sole per appena 10 minuti al giorno a mezzogiorno, mentre le persone dalla pelle scura hanno bisogno di circa il doppio del tempo per generare buoni livelli di vitamina D.


Importo

La Mayo Clinic suggerisce che gli adulti arrivare a 200 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno, e da 400 a 600 per quelli di età superiore a 50. Per i neonati la quantità raccomandata, secondo l'American Academy of Pediatrics, è di 400 UI al giorno e di 600 UI al giorno, se di età superiore ai 70. In inverno, può essere necessario prendere quanto più 2000 UI di vitamina D per mantenere livelli sani. Se si dispone di una limitata esposizione alla luce solare, soprattutto in inverno, prendere un supplemento di ricevere l'importo richiesto.