Come aumentare l'assunzione di acidi folico

L'acido folico è un importante integratore alimentare , specialmente per le donne . L'acido folico riduce gravemente le possibilità di difetti alla nascita nei neonati , tra cui difetti del tubo neurale . Qui ci sono modi semplici per aumentare l'assunzione di acido folico. Istruzioni
1

mangiare verdure a foglia verde . Spinaci, fagiolini , broccoli e piselli sono tutti grandi fonti di acido folico .
2

Trova gli alimenti che sono fortificati con acido folico . Molti cereali contengono 100 per cento del fabbisogno dietetico consigliato. Molti tipi di pane hanno aggiunto anche l'acido folico .
3

Bevanda arancia e succhi di pomodoro . Entrambi i prodotti contengono una buona quantità di acido folico .
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Aggiungi più carne per la vostra dieta . Il fegato è una fonte eccezionale di acido folico . Si può anche aumentare l'assunzione di acido folico da mangiare più pollo, maiale e frutti di mare .
5

prendere un integratore vitaminico. Molte vitamine prenatali conterrà una maggiore quantità di acido folico al fine di garantire che le donne incinte ricevono la quantità giornaliera raccomandata .