South Beach Diet Suggerimenti

La dieta South Beach è stato progettato dal Dr. Arthur Agatston, un cardiologo che basa la dieta su un piano di dieta relativamente equilibrato che si basa sull'indice glicemico come base per le scelte alimentari. Pulire la vostra cucina

sbarazzarsi di tutti i cibi ad alto contenuto di carboidrati, trasformati o grasso-carico nella vostra casa. Se gli alimenti non sono disponibili a mangiare, è meno probabile che sarete tentati di andare fuori della dieta. Se altri membri della famiglia non sono a dieta, incoraggiarli a lavorare con voi per almeno le prime due settimane durante la fase 1 prima di aver sviluppato una certa forza di volontà e sono in grado di resistere a cibi che non sono ammessi. Preparati per il desiderio di cibo, facendo piccole porzioni di snack consentiti prima del tempo e la loro messa in piccole buste di snack-size nella vostra cucina o dispensa.
Archivi vostra dispensa

Al fine di aderire alla vostra dieta, immagazzinare la vostra cucina con i cibi giusti. Durante la fase 1 della dieta South Beach, è consentito solo carni magre come il pesce, pollo, bistecca, carne macinata magra e tacchino, in modo da essere sicuri di avere abbastanza di questi per almeno due settimane. Hanno abbastanza uova, formaggio, latte a basso contenuto di grassi, mandorle, arachidi e noci pecan durante questa fase così. Siate sicuri di avere le spezie e condimenti per scopi gusto, e hanno verdure come broccoli, cavolfiori, cavoli, cetrioli e spinaci. Controllare la spiaggia lista di alimenti dieta South per un elenco completo dei cibi, e rifornire la vostra dispensa con i vostri preferiti per evitare la fame durante la rigorosa fase 1 della dieta. Frutti di acquisto e amidi per la fase 2 del piano di dieta.
Dieta Hints

Durante la fase 1, si può mangiare carne senza limiti e uova. Limitare il grasso a 3 cucchiai. giornaliera. Scelte Fat includono maionese, condimenti per insalata, olio di cartamo, olio di girasole, avocado, olio di colza e olio di mais. Durante la fase 1, mangiare 4 1/2 tazze di verdura al giorno. Durante la Fase 2, aggiungere tre porzioni di frutta e tre amidi alla dieta. Alcuni frutti accettabili per la fase 2 sono pompelmo, ciliegie, pesche, pere, prugne, mirtilli e mele. Amidi, come ciambelle, popcorn, pasta e muffin sono ammissibili in qualche misura in fase 2. Durante la Fase 3, aggiungere gradualmente altri alimenti nella vostra dieta complessiva con l'aggiunta di un amido o oggetto vario per un pasto per mantenere la perdita di peso.
Cooking Tips

Uso olio e spezie per aumentare il gusto della vostra carne e verdure. Avere frutta tagliata per un dessert sano. Aggiungere una bustina di dolcificante non calorico di frutti amari. Nella fase 2 del piano di dieta, fanno di verdure un sapore più ricco da loro rabbocco con formaggio fuso. Utilizzare spray da cucina per pentole cappotto ed eliminare le calorie e grassi. Utilizzare albumi quando si cucina, se possibile, evitare i grassi e il colesterolo. Utilizzare latte scremato per il caffè o il tè e quando la cottura per ridurre il consumo di grassi saturi.