South Beach Diet Basics

Il South Beach Diet è un programma di dimagrimento bestseller creato dal dottor Arthur Agatston. E 'considerata una dieta a basso contenuto di carboidrati, anche se la quota di mantenimento del peso della dieta include sani, carboidrati ricchi di fibre. A partire da gennaio 2008, la South Beach Diet ha venduto più di 22 milioni di copie del suo libro, secondo l'editore, Sull'acqua Media. Alcuni utenti hanno perso fino a 150 libbre sulla dieta e può essere un modo sano per perdere peso. Principi

Il South Beach Diet aiuta a contribuire alla perdita di peso limitando calorie, tagliando i carboidrati e sottolineando l'esercizio fisico e il fitness. La dieta si concentra su grassi sani, come frutta secca e olio d'oliva, e carboidrati a basso indice glicemico, che non fa salire velocemente i livelli di zucchero nel sangue. Secondo Agatston, i carboidrati lavorati che compongono la maggior parte della dieta americana sono digeriti troppo rapidamente, causando l'insulina a picco e aumentare il desiderio di più carboidrati. Siate pronti a dire addio ai cibi popolari come pasta, pane, cereali, patate e anche di alcol - soprattutto nelle prime fasi della dieta. Dietisti nel mantenimento del peso o fasi di vita possono mangiare questi carboidrati in alcune occasioni, ma sono scoraggiati
Fasi

Il South Beach Diet ha tre fasi -. Una due settimane di induzione, un periodo di perdita di peso che dura fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso e uno stile di vita o il periodo di mantenimento del peso. La fase iniziale di due settimane è la parte più stretta della dieta e tutti i carboidrati e alcool sono severamente vietati. Si mangia proteine ​​magre, verdura, uova e noci in questo periodo. Dopo due settimane, a dieta passano alla fase di perdita di peso. Questo periodo continua l'attenzione sulle proteine ​​e grassi sani, ma è possibile aggiungere i carboidrati a basso indice glicemico come il riso e patate dolci alla vostra dieta. Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso, si inizierà una fase di stile di vita che mantiene gli stessi principi alimentari, ma consente per alcune indulgenze, come un bicchiere di vino ogni tanto o dessert.
Perdita di peso
con

Dietisti sul piano di South Beach consumeranno circa 1.200 a 1.500 calorie al giorno. La dieta sostiene che gli utenti possono perdere fino a 13 chili in fase iniziale di induzione e quindi circa uno o due sterline alla settimana nella fase di perdita di peso. Dietista Heather Reese sostiene che la grande perdita iniziale di peso che si può vedere nelle prime due settimane di dieta South Beach è per lo più il peso dell'acqua, non grasso. Rapidamente diminuendo il consumo di carboidrati provoca il vostro corpo ad eliminare più acqua attraverso le urine. Tuttavia, durante la seconda fase della dieta, perdita di peso di 1-2 sterline a settimana è un obiettivo molto realistico.
Esercizio

Il South Beach Diet può contribuire per la perdita di peso senza esercizio supplementare, ma il piano di dieta non raccomandare attività regolare per accelerare i vantaggi di perdita di peso. L'ultima versione della dieta, "South Beach Diet Supercharged" comprende un piano di fitness di 10 settimane per svolgere in concomitanza con la dieta. Esso si concentra su 20 minuti sessioni di walking e le routine di allenamento della forza. Il libro fornisce immagini e guide utili in modo da poter completare le routine correttamente.
Efficacia

La dieta South Beach può essere un modo efficace per perdere peso. Tuttavia, si può perdere peso su quasi qualsiasi piano di dieta finchè si segue la regola senza tempo della perdita di peso - bruciare più calorie che si consumano. Uno studio condotto presso l'Università della Virginia ha messo 22 pazienti obesi sia sulla dieta South Beach o una dieta a basso contenuto di grassi standard ed ha trovato che entrambi i gruppi hanno perso una quantità uguale di peso. Inoltre, una revisione condotta dalla University of Massachusetts Medical School ha scoperto che il 67 per cento dei valori nutrizionali presentati nel Beach Diet libro del Sud non è stato eseguito con prove da riviste mediche. Tuttavia, la maggior parte esperti di nutrizione, tra cui dietista Kathleen Zelman, trovano che la dieta South Beach può essere un modo sicuro per perdere peso.