Come ridurre la dipendenza da caffeina

Con un'agenda ricca di oggi e lunghe ore di ufficio, non c'è da meravigliarsi che la dipendenza da caffeina è così dilagante. Non solo la sostanza noi mantenere attivo e funzionante con meno sonno, è ampiamente disponibile. Molte persone non si rendono conto di quanto sia facile diventare agganciato la caffeina, il che rende ancora più difficile ottenere una quantità adeguata di sonno o eseguito su uno di energia naturale. Sfortunatamente, molte persone esperienza astinenza da caffeina quando tentano di tagliare fuori completamente, portando a mal di testa, irritabilità e persino tremori. Vi sono, tuttavia, il modo di ridurre la propria dipendenza da caffeina senza sperimentare ritiro. Cose che ti serviranno
decaffeinato caffè decaffeinato
soda
Aspirina
Acqua
Show More Istruzioni
1

valutare quanto la caffeina in genere si consumano in un solo giorno. Includi sostanze come caffè, bibite, bevande energetiche, pillole di energia, e le eventuali farmaci o vitamine che possono prendere che contengono caffeina. Per vedere se le bevande, vitamine o farmaci contengono caffeina, leggere l'etichetta degli ingredienti. Se il vostro unico punto di riferimento è una bottiglia di prescrizione di farmaci, la ricerca del farmaco su Internet o chiamare la vostra farmacia locale per informazioni.
2

fare un piano per ridurre lentamente la caffeina. Un buon obiettivo è quello di ridurre l'assunzione dal 25 al 50% nel giro di due settimane.
3

Per iniziare, determinare l'ora del giorno si sente il bisogno più grande per la caffeina. Hanno uno o uno-e-un-mezzo tazze di vostra bevanda con caffeina preferita in quel momento.
4

bere bevande decaffeinato per tutta la giornata. Molte persone sono in grado di rompere le loro abitudini o dipendenze, perché sono abituati a impegnarsi in certi comportamenti, come avere un bicchiere di vino a cena o fumare una sigaretta ad una festa. Fortunatamente, con il caffè e soda è possibile mantenere la vostra routine senza ingerire quei milligrammi in più di caffeina.
5

fare dell'esercizio una parte regolare della vostra routine al fine di mantenere il livello di energia naturale elevato. Se si lavora in un ufficio, alzarsi dalla scrivania e camminare in giro quando ci si sente stanchi, invece di raggiungere per la caffeina.
6

Aumenta il tuo livello di energia e concentrazione da ottenere almeno sei ore di sonno durante la notte.
7

Mantenere l'acqua e aspirina a portata di mano per aiutare ad alleviare l'insorgenza di sintomi di astinenza. Sarete meno probabilità di raggiungere per la dose di caffeina, se è possibile alleviare i sintomi fisici di astinenza in altri modi.