Come mangiare più vitamina B1

La vitamina B1, o tiamina, è una parte importante di quasi ogni reazione cellulare nel corpo umano. Esso aiuta il corpo ad assorbire il cibo, normalizza cervello e la funzione del sistema nervoso, aiuta a prevenire la stitichezza e la ritenzione di liquidi e perfino svolge un ruolo nel prevenire l'invecchiamento e la depressione. Per raccogliere i frutti, assicurarsi che si sta mangiando abbastanza vitamina B1. Istruzioni
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Assicurarsi che si ottiene un apporto di vitamina B1 ogni giorno, in quanto è una vitamina solubile in acqua, e solo piccole quantità sono memorizzati nel corpo e il resto viene lavata con le urine. E 'importante limitare gli elementi che riducono l'assorbimento nel corpo, come il fumo, la droga di zolfo, il controllo delle nascite, il bicarbonato, alcool, zucchero, tè, caffè e cibi raffinati.
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aumentare l'assorbimento di vitamina B1 trovato negli alimenti che si mangiano anche da fare in modo che si ottiene un sacco di vitamina C e magnesio. Questi due micronutrienti sono essenziali per l'assorbimento e la conversione di B1 nel corpo nella sua forma attiva.
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Concentrato su una dieta ricca di cibi integrali, come la raffinazione del processo strisce alimenti di vitamina B1. Le migliori fonti di B1 sono semi, noci e cereali integrali, in particolare avena, germe di grano, noci pecan, pistacchi, crusca e orzo.
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mangiare più vitamina B1, includendo una varietà di altre fonti ricche di la vostra dieta quotidiana, come piselli, fagioli, cappesante, merluzzo, tuorli d'uovo, patate, ortaggi a foglia verde e avocado.