Dieta per Crescere Taller

La nostra società ha ritenuto di altezza come uno degli attributi desiderabili del fisico umano. Anche se è puramente fisico, breve statua può causare bassa autostima e, in alcuni casi, la discriminazione come in certi sport o attività. Che cosa fare se non si effettua la misurazione in termini di altezza? Mentre la genetica può predisporre a breve altezza, l'alimentazione gioca un ruolo importante nel determinare lo sviluppo osseo sano e crescita. La scelta di cibi che stimolano l'osso e la crescita muscolare, insieme con l'esercizio fisico e di sonno ampio si può mettere in una posizione più favorevole di raggiungere l'altezza ideale. Proteine ​​

proteina è costituita da aminoacidi, che sono gli elementi costituitivi di cellule, enzimi, ormoni e anticorpi nel vostro corpo. E 'necessario per la salute della pelle, capelli, unghie, cartilagine, ossa e muscoli. Il tuo corpo ha bisogno di un apporto di proteine ​​per costruire e riparare i tessuti. Ne consegue che una dieta ricca di proteine ​​è essenziale per generare la crescita delle ossa e dei muscoli, entrambi i quali contribuiscono alla crescita in altezza.

Fonti di proteine ​​complete forniscono tutti gli aminoacidi essenziali, il corpo ha bisogno per una crescita sana. Esempi sono la carne, il pollame, il pesce, i latticini (latte, formaggio e yogurt) e uova. Queste proteine ​​eccellenti forniscono tutti i 20 aminoacidi che il vostro corpo ha bisogno, tra cui otto aminoacidi non sintetizzati dall'organismo. Le proteine ​​di origine vegetale, come fagioli, noci e cereali integrali sono anche buone scelte in quanto offrono fibra sano, vitamine e sali minerali come bene.

Quante proteine ​​hai bisogno? Gli assegni giornalieri raccomandati (RDA) raccomanda che il 10 e il 35% delle calorie giornaliere provengono da proteine.
Calcio

Secondo l'American Academy of Pediatrics, il 50% dei il calcio nelle ossa degli adulti è previsto durante gli anni di crescita dell'adolescenza. Per raggiungere la crescita altezza sano, è essenziale prendere adeguate quantità di calcio per aumentare la salute delle ossa, soprattutto durante l'adolescenza. Fonti ricche di calcio sono latte, formaggio magro, prodotti di soia (tofu, bevande di soia), fagioli, verdure a foglia verde (broccoli, spinaci e bietole), ostriche, succhi di frutta e cereali arricchiti con calcio.

Poiché l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo è facilitato dalla vitamina D (il corpo produce vitamina D dalla luce solare), è importante uscire all'aperto per qualche esposizione del sole (almeno 10 a 15 minuti, due volte a settimana). È inoltre possibile ottenere la vitamina D da fonti alimentari:. Pesce, latte fortificato, uova e olio di fegato di merluzzo

Alcuni alimenti comuni possono inibire l'assorbimento del calcio e quindi ostacolare la crescita di altezza: bibite, caffè, dolcificante, eccessiva di sale, alcol e nicotina presenti nelle sigarette.
Fosforo

Il fosforo è il secondo minerale più abbondante (dopo il calcio) nel corpo, e il 85% del fosforo si trova nelle ossa e nei denti. Esso combina con il calcio per formare fosfato di calcio, la fonte di resistenza dell'osso. La maggior parte dei cibi proteici (vedi sopra) sono anche ricchi di fosforo. Altri esempi includono noci, semi, cereali integrali, lievito di birra, germe di grano, crusca, frutta e verdura.
Magnesio

Circa il 50% del magnesio trovato nel corpo è concentrata nell'osso. Il magnesio è responsabile di più di 300 azioni biochimiche nel corpo e uno di loro è mantenere la salute di ossa e muscoli. Garner vostra scorta di magnesio dalle verdure a foglia verde (magnesio forma la molecola di clorofilla, che dà verdure il colore verde), legumi, piselli, noci, semi e cereali integrali.