Idee Dieta Mediterranea

La dieta mediterranea è consigliato per aiutare a prevenire Stokes, il cancro e le malattie cardiache, per ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e per migliorare la salute. La perdita di peso è uno degli altri benefici aggiunti. Non esiste una dieta mediterranea insieme, in realtà è più di un cambiamento di stile di vita. Il cambiamento può sembrare un compito arduo, ma i benefici per la salute e il benessere pagherà tremendamente. Partendo

Il grosso di una dieta mediterranea proviene da fonti vegetali, cereali integrali, pane, riso, pasta, polenta e legumi.

Frutta e verdura sono consumati ad ogni pasto. Colpire il mercato degli agricoltori locali o negozio alimentare tutto per trovare il più fresco disponibile. Pulire tutti gli alimenti trasformati dalla vostra casa e la dieta.

Olio d'oliva, non il burro, viene utilizzato come principale fonte di grassi nella dieta mediterranea, anche per cucinare. Un buon pane integrale imbevuto di olio di oliva erbe aromatiche è un ottimo inizio per il vostro pasto.
La carne E

Mangiare carne rossa solo poche volte un mese, sostituendo pesce e pollame al suo posto. Tonno alla griglia o salmone fanno ottimi pasti con pochissima pulizia. Si potrebbe aggiungere alcune verdure cosparsi di olio di oliva erbe aromatiche per la griglia come un ottimo contorno. Sperimentare e divertirsi con le nuove erbe e spezie, e fosso il sale. A meno che il medico lo vieta, andare per un sostituto del sale, invece. Latticini, soprattutto formaggi e yogurt, vengono consumati in piccole quantità nella dieta mediterranea.
The Sweet Cose

Il miele è il dolcificante principale sarà utilizzando. Mangiare la frutta con un po 'di miele condite su di esso, invece di dolci e caramelle. Cospargere le spezie come la cannella e la noce moscata sul vostro frutto, scaldarla e mangiarla calda. Per gli spuntini sani e nutrienti, andare per noci e frutti di bosco, fresche o secche, fanno una grande merenda on-the-go. Evitare noci molto salate o miele-arrosto.
Il Mediterranean Lifestyle

vino rosso durante i pasti è un componente opzionale della dieta mediterranea. Se i vostri permessi medico, uno o due bicchieri di vino al giorno durante i pasti è buona, oppure si può sostituire il succo d'uva non zuccherata.

Altre base della dieta mediterranea sono il godimento, l'esercizio fisico e meno stress. Camminare o andare in bicicletta il più possibile al posto di guida. Concentrandosi su socializzare, divertirsi e mangiare del buon cibo è il modo di vita mediterraneo.