Nozioni di base della dieta mediterranea

Sulla base della dieta tipica di quelli della regione mediterranea, la dieta mediterranea è conosciuta per la sua enfasi sulla frutta fresca e grassi cuore-sani. Questa dieta è per voi se vi piace frutta, verdura, pesce, olio d'oliva e vino rosso. Fai Frutta e Verdura Il tuo Base

mangiare almeno nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Prova ad aggiungere frutta come mirtilli al vostro yogurt per uno spuntino sano.
Scegliere fonti proteiche sane

Coloro che vivono nella regione del Mediterraneo mangiano poca carne rossa, invece la scelta di fresco pesce, come il salmone e tilapia, e pollame magro, come pollo e tacchino. Si dovrebbe cercare di mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana. Prova di fagioli o zuppa di lenticchie per il pranzo.

Nessuna dieta mediterranea sarebbe completo senza una manciata di noci al giorno. Scegli mandorle non salate, nocciole o noci. E 'una buona idea per mantenere un pratico sacco pieno nella borsa, auto o in ufficio per uno spuntino sano quando si è in viaggio.
Formaggio e carboidrati

La dieta mediterranea pone l'accento sulle fonti di latticini a basso contenuto di grassi. Provare a passare dai formaggi cheddar o invecchiato per feta cosparso su un'insalata. Acquista yogurt greco, che non ha ancora una consistenza cremosa è a basso contenuto di grassi. Selezionare il latte scremato invece di latte intero.

La dieta mediterranea non è senza fonti di carboidrati, ma questi di solito provengono da cereali integrali, come il riso o pane di grano intero. Tuttavia, evitare si diffonde come la margarina o il burro, che può essere ad alto contenuto di grassi ostruiscono le arterie. I carboidrati dovrebbero svolgere un ruolo minore nella vostra dieta generale.
Extra

La dieta mediterranea è conosciuta per i suoi benefici salutari per il cuore, che principalmente provengono da oli, come ad esempio d'oliva o olio di canola. Renderli parte della vostra strategia di dieta mediterranea, e si dovrebbe vedere vantaggi quali bassi livelli di trigliceridi e placca arteriosa meno. D'oliva o olio di canola (provate extravergine per l'opzione più elaborato), contiene gli acidi grassi omega-3 ed è una buona fonte di grassi monoinsaturi (sano).

Secondo la Mayo Clinic, il vino rosso ha anche cuore benefici salutari e contiene antiossidanti che combattono l'infiammazione. La moderazione è la chiave quando si consumano, però -. Non più di 5 once al giorno per le donne e non più di 10 once al giorno per gli uomini sotto i 65 anni

Come regola generale, la dieta mediterranea coinvolge evitando altamente trasformati alimenti come patatine fritte e dolci confezionati. Gli alimenti che sono fritti o ricchi di grassi saturi sono anche nella lista "da evitare". Scegliendo alimenti naturali, interi, quelli sulla dieta mediterranea dovrebbe vedere una spinta per la salute del cuore e la salute generale.