Come seguire la Piramide Dieta Mediterranea

La dieta mediterranea si basa sulle diete tradizionali dei paesi della regione mediterranea, in particolare Grecia e l'Italia meridionale. E 'caratterizzata da livelli relativamente alti di grassi, ma la maggior parte di questo è da grassi monoinsaturi che non sollevano il colesterolo nel sangue il modo i grassi saturi fanno. I passi seguenti mostrano come seguire la piramide dieta mediterranea. Istruzioni
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Utilizzare la piramide per determinare le proporzioni di ogni tipo di cibo da mangiare. La base della piramide contiene alimenti che dovrebbero essere consumati più spesso e la parte superiore contiene alimenti che dovrebbero essere consumati almeno spesso. Si noti che questa dieta prevede anche 6 bicchieri di acqua al giorno e non più di 1-2 bicchieri di vino al giorno.
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noti che la base della piramide è supportato da esercizio quotidiano. Questo può consistere in qualsiasi attività fisica di intensità sufficiente per promuovere il fitness e un peso sano.
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Guarda i cibi che devono essere consumati ogni giorno. La maggior parte della dieta mediterranea dovrebbe consistere di cereali integrali e patate. Altri alimenti da consumare quotidianamente includono frutta, noci e verdure. La maggior parte dei grassi calorie dovrebbe provenire da olio di oliva, con la maggior parte del resto proviene da prodotti lattiero-caseari.
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mangiare pesce, pollame, uova e dolci su una base settimanale. Pesce e pollame pasti dovrebbero essere limitate a 5 o 6 porzioni alla settimana e non più di 4 uova devono essere consumati per settimana.
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Limitare la carne rossa per un paio di volte al mese. Assunzione totale per un maschio adulto non dovrebbe superare 1 £ al mese.