Effetti della creatina in polvere

La creatina è un aminoacido prodotto dal fegato, i reni e il pancreas di tutti i vertebrati. Memorizzato nel muscolo scheletrico e utilizzato per produrre energia, si è acquisita principalmente attraverso mezzi dietetici. Le fonti naturali sono la carne e il pesce, ma anche se la creatina nella dieta è carente, il corpo può sintetizzare la creatina da altri aminoacidi. Creatina attira acqua nelle cellule muscolari, aumentando così la produzione di proteine, così atleti comunemente integrare la propria dieta con polvere di creatina, per migliorare le prestazioni. La creatina monoidrato è la forma più concentrata e più comunemente utilizzati. Vantaggi
creatina può fornire la sferzata di energia che velocisti hanno bisogno.

Creatina polvere è tipicamente miscelato con liquido prima ingestione, ed una volta assorbito permette al corpo di produrre energia rapidamente. Il rapido rilascio di energia fornita da creatina è più utile negli sport che richiedono brevi raffiche di esercizio fisico intenso, come il sollevamento pesi, sprint, calcio e baseball. Questa energia in più permette anche agli atleti di allenarsi più duramente e più spesso, che può portare ad un aumento della massa muscolare.
Disidratazione
Bere molta acqua quando l'integrazione con la creatina.

Poiché la creatina attira acqua corpo nei muscoli scheletrici, altri tessuti del corpo potrebbero diventare disidratati. Gli atleti che limitano i fluidi a "fare il peso", prima di una partita, come pugili e lottatori, sono a rischio di grave disidratazione, se sono anche utilizzando un supplemento di creatina. Esecuzione di esercizio vigoroso mentre disidratato può ulteriormente portare a colpi di calore. Per evitare la disidratazione, bere molta acqua durante l'utilizzo di un integratore di creatina. | Photos.com gastrointestinali Distress

Crampi allo stomaco, nausea, flatulenza e diarrea sono effetti collaterali comuni di uso di creatina, e sono vissuta il più delle volte, all'inizio della supplementazione, quando sono più alti dosaggi. Poiché la creatina estrae l'acqua alla zona in cui si trova, creatina che non viene disciolto in intestini trarrà acqua e creare disagio intestinale. Questi effetti collaterali possono essere evitati, sciogliendo completamente polvere di creatina in 16 once di liquido prima di ingestione e non superiore a dosaggi raccomandati.
crampi muscolari

Sebbene l'incidenza di crampi muscolari di creatina sono per lo più aneddotica, ci potrebbe essere una spiegazione logica. Perché la disidratazione è uno degli effetti collaterali più comuni creatina, squilibrio elettrolitico potrebbe causare crampi. Un'altra possibile spiegazione potrebbe essere che la quantità di energia che un ulteriore creatina permette un atleta potrebbe causare superlavoro dei muscoli e provocando crampi.