Come pianificare una settimana dieta povera di grassi

Una settimana di dieta a basso contenuto di grassi può essere riempito con nuove ricette, spezie, culture e tecniche di cottura ... le aggiunte di stile di vita che possono essere adattate a lungo dopo la settimana è finita. Mangiare una dieta povera di grassi può ancora dire mangiare bene: pianificare e preparare gli alimenti che non permettono di colpa, sono abbastanza facili da essere pratico, e abbastanza buona per essere mangiato più e più volte. Istruzioni
piano per il successo dieta.
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Scegli le ricette prima del tempo. Per evitare le abbuffate impulsivi, scegliere le ricette prima del tempo e negozio per gli ingredienti necessari. Quando si pianificano i pasti, stabilire una quantità massima di grasso per ogni giorno e pianificare di conseguenza. Utilizzare un libro di cucina che elenca fatti nutrizionali nel libro stesso in modo da poter monitorare il vostro apporto. Prestare attenzione alle porzioni e poi negozio di conseguenza. Scegli le ricette che si possono preparare con molto poco grasso. Ingredienti a basso contenuto di grassi sono un inizio sano, ma non si ribaltano i vostri sforzi con l'aggiunta di grasso durante la cottura. Cuocere, cuocere alla griglia, o saute invece di frying.Try diffusione fuori il grasso durante tutto il giorno, Going senza grassi può essere disastroso, poiché il grasso è soddisfacente e contribuisce a riempire qualsiasi dieta. Invece, spara a basso apporto di grassi: la Mayo Clinic suggerisce di non meno del 20% del consumo totale. 20% significa 24 g di grasso per coloro mangiare 1.100 calorie, 27g se mangiare 1.200 calorie /giorno, 31g se mangiare 1.400 calorie /giorno, e se mangiare 36g 1, 600 calorie /giorno. Dal momento che la perdita di peso dipende da tagliare le calorie così come il grasso, cerca di non andare sopra 1.600 calorie, quindi permettono 36g di grassi per essere il tuo massimo.
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Archivi vostro frigorifero con basi. Tenere gli ingredienti che agiscono come "coperte sapore" - le cose che possono essere facilmente aggiunti a per un pasto veloce. Impacchi di tortilla di grano intero, insalata mista, frutta, yogurt magro (yogurt greco è ricco di proteine ​​come un plus aggiunto), ridotto formaggi grassi (bastone per la porzione su queste per assicurarsi che si sta ancora mangiando "basso contenuto di grassi" ), succo di mela (utilizzare durante la cottura: sostituire la metà del grasso usato con salsa di mele). Assicuratevi di avere "alimenti liberi" a portata di mano - cibi con pochi grassi e poche calorie. Utilizzare come un lato qualsiasi momento avete bisogno di più "di massa" con il vostro pasto. Broccoli, cetrioli, cavoli, pomodori, carote, rabarbaro sono tutti molto basso in calorie. Inoltre, provare a tenere l'acqua gassata o seltz a portata di mano - il volume si riempie senza aggiungere calorie
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Archivi vostra dispensa.. Da quando è stanco e affamato può essere overwealming abbastanza, alla fine della giornata, non rimanere bloccati senza i giusti ingredienti per il piatto Pensi: se una ricetta cade attraverso o il tempo è troppo breve per preparare uno, si avrà ancora ingredienti standby con cui lavorare. Il grasso è spesso un ingrediente di per sé, dal momento che aggiunge un boccone impressionante e una ricchezza netta di sapore. Sostituire il burro di alto contenuto di grassi con un ridotto contenuto di grassi diffusione olio vegetale. Sostituire il grasso con gusto: graffette sono le cose che si andranno ad aggiungere sapore ai vostri piatti senza aggiungere troppe calorie supplementari o troppo grassi aggiunti. Sale Stock e pepe, aceto balsamico, e le erbe aromatiche e spezie. Tenere cannella per dessert e caffè, aglio in polvere per tutti i piatti saporiti, origano e basilico per i piatti italiani, salvia, timo e dragoncello per pesce e carne, e la polvere di peperoncino e salsa piccante se vi piacciono le cose piccanti.
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sanno leggere le etichette. La American Dietetic Association fornisce alcune linee guida per decifrare le parole scritte su tanti prodotti: "basso contenuto di grassi" significa 3 grammi di grassi o meno per porzione, "senza grassi" significa meno di 1/2 grammo di grassi per porzione, " a basso contenuto calorico "significa meno di 40 calorie per porzione e" calorie libero "significa meno di 5 calorie per porzione.
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Sapere cosa evitare. Per una settimana di dieta a basso contenuto di grassi, alcuni ingredienti agirà di sabotare i vostri sforzi. Burro di arachidi, noci, burro e oli hanno un alto contenuto di grassi e possono aggiungere rapidamente: 2 cucchiai di burro di arachidi ha 11g di grassi, per esempio. Utilizzare sostituzioni: provare vegetale ridotto contenuto di grassi spread al posto del burro, 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale ridotto contenuto di grassi, verdura e spray da cucina in pentole per rosolare, invece di olio colabile. La carne rossa è spesso ricca di grassi, in modo da acquistare con attenzione: acquistare varietà magre ed extra-magra. Se il pollo è il vostro menu, cercare il seno senza pelle per l'alternativa pollo basso contenuto di grassi. Fagioli e legumi non hanno alcun grasso per cominciare, una garanzia quando si utilizza loro che si inserisce nella vostra dieta.