Bassa percentuale di grassi, dieta colesterolo

Il mantenimento di un sano livello di colesterolo con un basso contenuto di grassi, dieta colesterolo equilibrato è diventato più facile con la varietà di alimenti disponibili. Imparare valori nutrizionali e fare le giuste scelte alimentari sono fondamentali in un basso contenuto di grassi, dieta colesterolo. Cambiare le abitudini alimentari può essere difficile, ma è sicuramente vale la pena per la salute generale. Limitare i grassi solidi

limitare il consumo di grassi saturi e trans. Uno dei modi più semplici per farlo è quello di limitare l'assunzione di grassi solidi, come il burro, la margarina e accorciamento. Utilizzare le sostituzioni basso contenuto di grassi o condimenti alternativi. Provare a utilizzare lo yogurt salsa o basso contenuto di grassi al posto del burro come condimento sui cibi. Prova frutta basso contenuto di zucchero spalmata sul pane tostato invece di margarina.
Leggere le etichette

Leggere sempre le etichette al momento dell'acquisto di alimenti. Molti produttori forniscono a basso contenuto di grassi, cibi a basso contenuto di colesterolo e colesterolo. Durante la lettura delle etichette, cercare a basso contenuto di grassi saturi e di poco o nessun olio vegetale parzialmente idrogenato, noto anche come grassi trans. I grassi insaturi si abbassa i livelli di colesterolo, mentre i grassi saturi aumenteranno i livelli di colesterolo. Cercare grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi, che sono grassi buoni. Evitare di carni rosse, soprattutto carni tagliate in grasso. Carni magre come pollo, tacchino e pesce sono scelte migliori. Evitare gli alimenti che contengono farina bianca e scegliere cibi integrali invece.
Fritto è inappropriato

fritto, cibi croccanti, ripieni o saltati sono ricchi di calorie e di grassi. Invece di mangiare questi cibi, scegliere i cibi cotti alla griglia, arrosto, o in camicia. Evitare cibi cotti ad alta sodio. La maggior parte dei condimenti per insalate, salse e sughi sono ricchi di grassi, sodio e calorie. Richiesta, essere serviti sul lato, piuttosto che riversano direttamente sul cibo. Dessert è allettante, ma stare lontano da dolci e gelati --- questi alimenti non sono parte di un basso contenuto di grassi, dieta colesterolo.