Quali alimenti devo evitare per ridurre il grasso corporeo?

Grasso corporeo in eccesso è di solito il risultato di prendere in più calorie che il vostro corpo ha bisogno. Mangiare il tipo sbagliato di alimenti, o troppo cibo, troppo spesso, contribuisce al problema. Capire ciò che gli alimenti si dovrebbe evitare può aiutare a ridurre il grasso corporeo. Zucchero e Dolcificanti

Zucchero e altri tipi di dolcificanti, come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio o sciroppo di mais, sono forme concentrate di energia che causa di zucchero nel sangue a livelli di picco di insulina e ad aumentare. Il corpo risponde rapidamente a utilizzare queste forme di energia, qualsiasi cosa che non può utilizzare, memorizza come grasso. Gli zuccheri facilmente convertito in grasso, rendendo semplice per il corpo a immagazzinare calorie dallo zucchero come grasso corporeo in più.

Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero o addizionata di zucchero --- o alimenti che elenco di saccarosio, sciroppo di mais o ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais in etichetta --- è una strategia primaria per ridurre il grasso corporeo. Perché l'alcol è un concentrato di zuccheri, ridurre o eliminare l'alcool dalla vostra dieta può anche aiutare a perdere il grasso corporeo.
Grassi

grassi, sia saturi e insaturi, sono alti di calorie, e consumare il tipo sbagliato di grassi o troppo grasso totale contribuirà grasso corporeo in eccesso. I grassi saturi, come quelli che si trovano nei prodotti caseari, carni e alcuni oli vegetali, non dovrebbe occupare più del 10 per cento del vostro apporto calorico totale ogni giorno. Anche se il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per digerire gli alimenti e assorbire vitamine e minerali, l'assunzione di troppi grassi conduce al grasso immagazzinato.

I grassi insaturi, come quelli presenti naturalmente negli oli vegetali o di dado, avocado, noci e semi, sono buoni per il vostro corpo, ma ancora sono pieni di calorie. Ricordate, se si prende in più calorie che il vostro corpo ha bisogno in un dato giorno, l'eccesso viene immagazzinato come grasso corporeo. Mantenere l'assunzione di grassi al di sotto di 25 al 30 per cento delle calorie totali.

Evitare completamente i grassi trans, grassi idrogenati e grassi, che sono grassi idrogenati creati da oli vegetali modificati chimicamente parzialmente idrogenati. Non solo contribuiscono al grasso corporeo, influenzano negativamente la salute del cuore. Potete trovare questi grassi nella margarina, cibi fritti, cibi elaborati e prodotti da forno commerciali come ciambelle, cracker e biscotti. | Photos.com amidi e carboidrati lavorati

Perché certi tipi di amidi e carboidrati, come cereali trasformati e cereali arricchiti, influenzano i livelli di zucchero nel sangue più o meno come lo zucchero fa, è facile per il vostro corpo per convertire l'eccesso di calorie dai carboidrati a grasso corporeo immagazzinato. Evitare i carboidrati raffinati, come la farina bianca, riso bianco e patate bianche. Cereali raffinati rimuovono la fibra dal grano, e la fibra è ciò che aiuta il corpo controlla il picco di zucchero nel sangue e livelli di insulina quando si consumano zuccheri o amidi. I cereali integrali, riso e patate dolci sono opzioni migliori.