Facile Cene Low-Fat

Se siete su una dieta a basso contenuto di grassi o di avere problemi di salute che richiedono un basso contenuto di grassi, rendere i vostri pasti per darvi il controllo e ti fanno il custode principale della vostra salute. Si può efficacemente ridurre il grassi, zucchero, conservanti alimentari inutili e vuote calorie nutrienti impoverito. Tuttavia, la creazione di cena può essere un lavoro di routine, se siete stanchi da una giornata di lavoro e di altri obblighi. Ma preparato la cena può essere veloce e sano se si conosce alcuni trucchi. Insalate

verdure sono a basso contenuto di grassi e calorie. Verdure colorate sono carichi di antociani, che sono potenti antiossidanti che appaiono come pigmenti luminosi. Gli esempi abbondano: spinaci, melanzane, cavoli, carote, bok choy e pomodori. Essi aggiungono alla rinfusa, che ti fa pieno con meno calorie.

Per trasformare le verdure in insalata, tagliarli e combinarli in una ciotola. Rendere il proprio spogliatoio con oli sani come oliva, di cartamo, olio e semi d'uva. Anche se questi oli sani sono considerati ad alto contenuto di grassi, in realtà sono ricchi di oli monoinsaturi, che sono grassi cuore-friendly che abbassare il colesterolo cattivo. Unire una parte di aceto (sidro, balsamico, aceto di vino rosso) a due porzioni di oli sani, aggiungere sale e pepe a piacere e frullare insieme. Aggiungere il condimento alle verdure e mescolate.

Se si aggiungono carne alla griglia o al forno magra come il pollo o di tacchino o di un vegetale di proteine ​​come tofu e tempeh (fermentato tofu), che diventa un pasto completo in se stesso.

piatto unico

Un piatto unico è facile da montare e sano quando si includono le tre principali categorie di gruppi di alimenti: carboidrati, proteine, vitamine e sali minerali . Il trucco è quello di scegliere le opzioni a basso contenuto di grassi come carne magra, pesce, fagioli (un sacco di fibre e sostanze nutritive e povera di grassi), cereali integrali (indurre sazietà e aiutano a ridurre l'assunzione di calorie inutili), i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e frutta e verdure. Ecco un semplice piatto di pasta si può assemblare in meno di 30 minuti.

Cuocere la pasta integrale in base alle istruzioni. Dice pollo magro, tritare l'aglio e il dado peperoni rossi (o qualsiasi verdura che si sceglie). Cappotto vostra padella con olio extra vergine d'oliva e soffriggere l'aglio fino a quando leggermente tostato. Aggiungere il pollo e far rosolare fino a cottura. Aggiungere una lattina di pomodori stufati e lasciate cuocere a fuoco lento fino a quando non si addensa. Aggiungere la pasta, peperoni rossi, una lattina di ceci scolati e mescolate bene. Condire con sale e pepe a piacere, e guarnire con basilico.
Stir Fry

Stir Fry è veloce da fare e ti dà la flessibilità di incorporare basso ingredienti di grassi. Scaldare un wok con 1 cucchiaio. di olio (olio di sesamo funziona bene per un stir fry asiatico) e di aggiungere i vostri ingredienti. Soffriggere l'aglio e la cipolla tritati - non solo aggiungere sapore ma aiutano a bruciare i grassi). Successivamente, aggiungere la carne e cotta, poi aggiungere le verdure. Basso contenuto di grassi tofu aggiunge varietà e conserve di frutta come ananas, litchi e longans danno fascino esotico. Condire con salsa di ostriche vegetariana e sale e pepe. Si può mangiare il vostro stir fry da solo o con il riso o la pasta integrale.