Dieta per la pre-menopausa

Se si è in pre-menopausa e verificano il metabolismo basso, grasso della pancia, letargia, perdita di capelli, sbalzi d'umore, depressione o altri sintomi associati con un basso di estrogeni, il medico può suggerire una dieta che è bassa in carboidrati grassi e ad alto contenuto di proteine ​​sane e complesso. Cereali integrali

Eat 4-6 porzioni di cereali integrali al giorno. Cereali integrali sani comprendono riso integrale, pane integrale, biscotti o pasta, legumi secchi e mais. Secondo l'Enciclopedia delle Donne della Medicina Naturale, questi alimenti non solo aggiungere vitamine del gruppo B e di calcio in più per la vostra dieta, contengono anche sostanze fitochimiche e lignani, un tipo di fitoestrogeni che possono imitare gli effetti degli estrogeni ormonali nel corpo.

Fruts, noci e semi

Eat sei-otto porzioni di frutta fresca, frutta secca, legumi e semi di ogni giorno. Secondo un articolo del 1993 di R. Miksicek sulla rivista Molecular Pharmacology, questi alimenti sono anche ricchi di fitoestrogeni e possono contribuire a ridurre le vampate di calore e il rischio di malattie delle ossa, malattie cardiache e il cancro. Semi di lino, ricchi di omega 3, acidi grassi essenziali e antiossidanti, aiuta a ridurre le vampate di calore, bilanciando i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo. Le banane e melone sono ricchi di potassio, che può aiutare a combattere i sintomi della depressione che a volte sono associati con pre-menopausa.
Carboidrati complessi

mangiare quattro a sei porzioni al giorno di verdure di carboidrati complessi, come i cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli e cavolfiore. Tutti questi vegetali sono ricchi di fibre e contengono acido indoleic, che è noto per stimolare la produzione di progesterone nel corpo.
Calorie vuote

Steer chiaro di alcol, bibite zuccherate e caffè. Questi contengono calorie "vuote", che potrebbero portare ad uno squilibrio nel vostro zucchero nel sangue, così come il grasso corporeo in più. Al contrario, optare per il tè verde o di erbe, miscele di bevande senza zucchero o acqua buona vecchia maniera.
Proteico

Mangia tre a cinque porzioni al giorno di proteine ​​sane , compreso il pollame carne bianca, tagli magri di carne di maiale, legumi secchi o fagioli; basso contenuto di grassi formaggio, latte o yogurt e pesce. Stare lontano da carne rossa e carne di maiale alto contenuto di grassi come pancetta o prosciutto. Una corretta porzione di proteine ​​è circa la dimensione del palmo della vostra mano.