Piano di dieta povera di grassi per la perdita di peso

Una dieta a basso contenuto di grassi è l'ideale per la perdita di peso perché impedisce il consumo di un eccesso di grassi nella dieta che viene poi immagazzinato come grasso sul corpo. Su una dieta a basso contenuto di grassi, meno del 30 per cento del totale calorico dovrebbe provenire dai grassi, con il restante 70 per cento proviene da frutta, verdura, legumi, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Mangia Frutta, verdura e legumi senza limitazione

Su una dieta a basso contenuto di grassi, mangiare molta frutta, verdura e legumi compresi tutti i fagioli e le lenticchie, che sono naturalmente a basso contenuto di grassi. Frutta, verdura e legumi sono anche ricchi di fibre che fornisce la sazietà, la sensazione di pienezza, in un minor numero di calorie.
Scegliere i cereali, carni, uova e latticini Saggiamente e mangiare con parsimonia

cereali integrali sono naturalmente a basso contenuto di grassi, ma ricchi di calorie, in modo da essere sicuri di bilanciare i pasti in modo appropriato con verdure, frutta e legumi. Anche scegliere scremato e latticini a basso contenuto di grassi ed evitare latticini pieno di grassi. Utilizzare albumi al posto di un uovo intero e scegliere carni magre, come pollo, tacchino e pesce oltre manzo, maiale e carni processate. Inoltre, durante la preparazione di carne, togliere tutto il grasso visibile e la pelle prima della cottura o, in alternativa, prima di mangiare. Cuocere in forno o cuocere carne invece di pan-frittura. | Photos.com Alimenti da evitare

Evitare cibi ricchi di grassi come noci, maionese, salse, burro, margarina , accorciamento, avocado, semi e altri grassi in una dieta a basso contenuto di grassi. Tuttavia, risparmiando l'uso di olio di pesce e olio di oliva può essere benefico per la salute, dal momento che l'olio di pesce è ricco di omega-3 acidi grassi e olio d'oliva è alto contenuto di grassi monoinsaturi.