Low-Fat Diet Menu

Su una dieta a basso contenuto di grassi, il 30 per cento o meno delle calorie totali consumate dovrebbe provenire dai grassi. Il restante 70 per cento delle calorie dovrebbe provenire da alimenti a basso contenuto di grassi e senza grassi. Una dieta a basso contenuto di grassi è ideale anche per la perdita di peso perché impedisce il consumo di un eccesso di grassi nella dieta che viene poi immagazzinato come grasso sul corpo. Le diete a basso contenuto di grassi dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali, utilizzando proteine ​​animali magre con parsimonia. Cibi molto grassi, come i grassi trans, noci, oli, avocado, uova e carni grasse dovrebbero essere evitati. Colazione

Inizia la giornata con una ciotola di farina d'avena calda e una banana media. Preparare la farina d'avena con latte scremato o latte di soia senza grassi, un quarto di tazza di uva passa, una piccola mela tagliata a dadini e la cannella in polvere qb. Cospargere di zucchero di canna sopra le righe, se necessario, per rendere la farina d'avena più appetibile. In alternativa, potrete gustare un frullato a basso contenuto di grassi dal taglio di una banana media con una tazza di frutti di bosco surgelati, un misurino di proteine ​​in polvere e mezzo a una tazza di latte scremato o latte di soia senza grassi.

Per un bevanda mattina, bere 12 once di caffè nero con un cucchiaio di latte scremato o latte di soia senza grassi, una tazza di latte scremato o latte di soia senza grassi o 12 once di succo di frutta.
Pranzo

Godetevi una grande insalata di verdure, verdure o zuppe di lenticchie con crostini di pane integrale o di un pollo alla griglia o pesce sano impacco per il pranzo. Per l'insalata, unire quattro tazze di verdure con una mezza tazza di ceci e quattro cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi. Preparare un involucro sano utilizzando una tortilla di grano intero, lattuga, pomodori, cipolle e 3 once di pollo o pesce alla griglia. Nella selezione di verdure o zuppe di lenticchie, garantire la zuppa è brodo basa al contrario di cremoso ed è anche a basso contenuto di sodio. Anche essere sicuri di uno spuntino con frutta fresca, frutta secca, dolci di riso, carote o sedano per tutta la giornata.

Per una bevanda pomeriggio, bere il tè leggermente zuccherato freddo, acqua aromatizzata, acqua frizzante o acqua con ghiaccio e una fetta di limone o lime.
Dinner

Fine della giornata con pasta e verdure, carne magra su riso o di verdure e tofu saltato in padella. Per la pasta, unire due tazze di cotto pasta integrale con una tazza di grassi marinara, due tazze di verdure e un quarto tazza di basso contenuto di grassi vegan parmigiano. In alternativa, godere di tre tazze di verdure saltati in padella con una tazza di basso contenuto di grassi cubetti di tofu o 3 once di pollo alla griglia o pesce sopra una tazza di riso con due tazze di verdure.

Per dessert, gustare una tazza di frutti di bosco freschi con un quarto di tazza di yogurt magro per il dessert.