Come avere una dieta sana. Low Fat Diet Plan

Vuoi una dieta sana? Avete bisogno di un piano di dieta a basso contenuto di grassi? Ecco come si può mangiare sano con una dieta a basso contenuto di grassi. Istruzioni
1

Una dieta sana dovrebbe includere un piano di dieta a basso contenuto di grassi. Tutto il grasso non è male. È un dato di fatto i nostri corpi hanno bisogno di un po 'di grasso per funzionare al meglio. Alcuni grasso è buono per noi e gli altri grassi devono essere evitati a tutti i costi. Evitando grasso cattivo e riducendo al minimo il consumo di altri grassi si sviluppa un piano di dieta sana.
2

evitare tutti i grassi trans. Grassi trans è un processo utilizzato per estendere la vita di molti alimenti trasformati. Quando si legge la confezione può dire grasso specificamente trans o si può notare idrogenati o oli negli ingredienti parzialmente idrogenati. Evitare questi a tutti i costi in quanto sono un male per il tuo cuore dieta sana e di aumentare il colesterolo "cattivo". Non vi è alcun vantaggio nutrizionale e il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e obesità sono notevolmente aumentati.
3

Limite di grassi saturi. La carne rossa, carni grasse come salumi, latticini come panna e burro, e oli vegetali più spessi come noce di cocco, di palma e olio di nocciolo sono fonti di grassi saturi. Il tuo consumo di grassi saturi dovrebbe essere limitata a meno del 10% della vostra dieta.
4

Mangia grassi insaturi. Questo sarebbe in clude sia i grassi insaturi mono insaturi e poli. Una dieta sana dovrebbe includere il consumo regolare di "grasso buono" dalla canola e oli di oliva e la maggior parte delle noci e pesce e avacadoes.
5

frutta fresca, verdure crude, semi, noci, fagioli e Cereali integrali fanno di una dieta cuore sano. Se si crea un piano di dieta a basso contenuto di grassi del 60 al 70% di questi gruppi si riducono i rischi di malattia grave e perdere peso. Mangiare sano e vivere più a lungo con una dieta povera di grassi.