Come trovare Low Fat Foods

I grassi saturi, grassi insaturi, transfats, grassi buoni e grassi cattivi ci stanno facendo impazzire. Conoscere la differenza tra questi grassi può aiutarci a trovare cibi a basso contenuto di grassi. Etichette dei prodotti alimentari possono essere fonte di confusione anche. Guardiamo la quantità di grasso e credo che sia un cibo a basso contenuto di grassi fino a quando si legge la porzione. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a trovare cibi a basso contenuto di grassi. Istruzioni
Bad Grassi
1

evitare i grassi saturi e transfats. I grassi saturi sono in genere da fonti animali e comprendono carne e latticini. Invece di evitare del tutto questi grassi, scegliere carni a basso contenuto di grassi come pollo, tacchino e pesce. Scegli i prodotti lattiero-caseari che sono ridotti di grassi grassi o basso, come basso contenuto di grassi del latte, formaggio e quelli fatti con latte scremato.
2

rimuovere la maggior parte del grasso visibile dalla carne. Carni rosse sono "marmorizzato" e hanno striature di grasso nella carne stessa, in modo da rimuovere la maggior parte del grasso visibile. Alcune persone cucinano la carne con il grasso, quindi rimuoverlo prima di mangiare. Questo aiuta a eliminare alcuni dei grassi, ma il cibo non è considerato a basso contenuto di grassi.
3

transfats Evitare il più possibile. Trans sono artificiali grassi per la cottura e comprendono molti tipi di margarina e accorciamento. Transfats sono fatti per rimanere solido a temperatura ambiente. Trans sono utilizzati per la frittura e la cottura, evitare cibi fritti e prodotti da forno quando su una dieta a basso contenuto di grassi
grassi buoni
4

Mangiare cibi come il salmone, che sono alte. in grassi omega. Anche se non è considerato a basso contenuto di grassi, il grasso è un "buon" grasso e sano per voi.
5

utilizzo di olio vegetale per friggere cibi profondi. Questi grassi sono molto più sano per voi che trans, ma deve essere usato con moderazione.
6

Aggiungere l'olio d'oliva per la vostra dieta, invece di grassi saturi. L'olio d'oliva è molto più basso contenuto di grassi del burro per cucinare.
Bassi cibi grassi e Consigli
7

leggere l'etichetta nutrizionale sul cibo prima di acquistare. Controllare la percentuale di DV per i grassi. Il DV è il "valore giornaliero" raccomandato. Per essere considerati a basso contenuto di grassi, il DV del tenore totale di grassi è inferiore al 5 per cento. Il grasso totale comprende saturi e insaturi.
8

Comprare cibi a basso contenuto di grassi con la lettura della "pretesa" sulla parte anteriore della confezione. Alcuni pacchetti sono etichettati "grasso ridotto" o "a basso contenuto di grassi" a seconda della loro DV dei grassi totali. Assicurarsi di leggere le informazioni nutrizionali in etichetta pure.
9

sostituto a basso contenuto di grassi e di grassi ridotta quando possibile. Invece di comprare una zuppa di crema, acquistare una zuppa che ha brodo. Invece di comprare metà e metà per il caffè, usare latte scremato o di latte scremato in polvere secca. Invece di comprare il tonno sott'olio, comprare tonno confezionato in acqua.