Come limitare carboidrati per perdere peso

I carboidrati sono le insidie ​​della maggior parte dei piani di dieta ben intenzionati. Gli alimenti ricchi di zuccheri, amido e farina sono chiamati comfort food per una ragione-che forniscono una scarica di dopamina immediato al cervello che equipara questi tipi di alimenti con la felicità per i nostri corpi. Ma per molte persone, il modo più rapido ed efficace per perdere peso è quello di limitare i carboidrati nella dieta quelli. Mentre può essere inizialmente difficile ridurre l'assunzione di carboidrati, vi accorgerete dopo tempo che limitare la quantità di carboidrati che si consumano diventa sempre più facile. Istruzioni
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Tenere un diario alimentare per un breve periodo di tempo che si sceglie, che si tratti di un paio di giorni, una settimana o un mese. Nel vostro diario alimentare, scrivere tutto ciò che si mangia in un giorno, compresi snack e piccoli morsi di cose diverse. Fai una colonna separata accanto a quella in cui annotare i cibi che hai mangiato. Nella seconda colonna, registrare come mangiare il cibo certo fatto sentire.
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Controllare il diario alimentare, una volta che hai completato le registrazioni. Guardate entrambi i tipi di alimenti che si sta mangiando, nonché i legami emotivi che hai per loro. Prestare particolare attenzione ai carboidrati elencati nel tuo diario alimentare. Se avete sperimentato sensazioni di benessere e di felicità più quando mangiando i carboidrati rispetto ad altri alimenti, iniziare a staccarsi emotivamente dal cibo ora di fare limitando i carboidrati in un prossimo futuro più facile.
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Calcolare il rapporto di carboidrati a cibi non-carb che si sta mangiando, dopo aver esaminato il tuo diario alimentare. Se il 50 per cento o più della vostra assunzione di cibo è in arrivo da carboidrati, si sta seguendo quello che è considerato come una dieta ad alto contenuto di carboidrati secondo l'United States Department of Agriculture piramide alimentare. A seconda della percentuale di carboidrati nella vostra dieta attualmente, vi verrà fornito con un 'idea precisa della misura in cui i carboidrati devono essere limitati per perdere peso. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è considerata una dieta in cui 25-39 per cento della vostra assunzione di cibo viene da carboidrati.
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Usa il tuo diario alimentare come modello di partenza delle vostre abitudini alimentari quotidiane, mettendo a disposizione una descrizione dettagliata di ciò che si mangia e quando. Fai una terza colonna accanto alle due colonne elencate al punto uno. La ricerca alcuni alimenti a basso contenuto di carboidrati che ti danno piacere che può sostituire i cibi ad alto contenuto di carboidrati nella vostra dieta. Per esempio, se vi piace il burro di arachidi panini, provate a mangiare uno spuntino di arachidi intere invece e ti ridurre non solo l'apporto di carboidrati drasticamente, ma anche aumentare le proteine ​​nella dieta. Alcuni esperti dicono che per ogni chilo di carboidrati nel vostro corpo, ci sono 4-5 chili di acqua collegati a proteine, mentre ha quasi nessuno, in modo da sostituire i carboidrati con le proteine ​​si sta accelerando la perdita di peso ad un ritmo ancora più rapido.

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andare a fare shopping per una serie di interessanti, alimenti a basso contenuto di carboidrati gustoso e piacevole per tenervi frigo e dispensa fornita con le opzioni che vi aiuterà a aderire alla vostra obiettivo di limitare i carboidrati nella vostra dieta e perdere peso . Se si scegliere alimenti che non si ha voglia di mangiare e che bisogna sforzarsi di consumare, è improbabile che si bastone alla vostra dieta. Esempi di alimenti a basso contenuto di carboidrati sono noci, fagioli, yogurt, ricotta, lenticchie, latte scremato e una varietà di verdure. Siate creativi e selezionare un menu che permette di gusto e divertimento, pur limitando i carboidrati e vedrete presto quelli libbra venire fuori come da programma.