Come far ripartire la tua Period After carboidrati a basso

Quando una nuova dieta o programma di esercizio fisico e la perdita di un ciclo mestruale si verificano allo stesso tempo, è molto probabile che collegato a una riduzione delle calorie, la perdita di grasso corporeo o di un cambiamento nella composizione corporea. Questi cambiamenti hanno ripercussioni ormonali, che colpisce la quantità di estrogeni nel corpo di una donna, e questo influenza direttamente il suo ciclo. Molti atleti di sesso femminile che cambiano drasticamente la loro dieta ed esercizio fisico esperienza regime la perdita dei loro periodi per mesi alla volta. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre senza sforzo e in modo significativo le calorie. Un ritorno ad un esercizio più moderato e programma di dieta potrebbe essere l'unica soluzione per recuperare un ciclo normale. Cose che ti serviranno Notebook
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Registra il tuo cibo quotidiano aspirazione, compreso il conteggio delle calorie, per una settimana. Prova a registrare queste cose nel modo più accurato possibile, leggendo le etichette e l'utilizzo di un contatore di calorie online. Non dimenticare calorie liquide.
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Prendete le vostre misure del corpo, tra cui altezza, peso e composizione corporea. Lo si può fare con un corpo grasso pinza, che in genere costano tra $ 3 a 7 dollari nei negozi di articoli sportivi.
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Calcola il tuo metabolismo basale (BMI). Questo numero indica quante calorie si bruciano in un giorno solo fatto di essere vivi. Quando si mangia al di sotto di questo numero di calorie, si perde peso. Quando si mangia in questo numero, a mantenere il peso. Quando si mangia di sopra di esso, di aumento di peso. La formula di capire un BMI femminile è: 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni) economici 4

Confronta il tuo week-. lungo calorie contare con il vostro indice di massa corporea. Se siete stati a mangiare qui di seguito il tuo indice di massa corporea per un periodo prolungato di tempo, potrebbe essere necessario giorni di ciclo a basso contenuto calorico, con giornate più alto contenuto calorico per riportare il ciclo normale. Questo non interferirà con il vostro peso, purché l'apporto calorico a lungo termine è mantenuta a vostro BMI. Questo ciclo può essere costituito da due o tre giorni ad alto contenuto calorico di una settimana con il resto è pari o leggermente al di sotto manutenzione.
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Confronta la tua percentuale di grasso corporeo per i livelli di grasso corporeo sani di sesso femminile, livelli normali e atleta, a seconda del vostro livello di attività. Grasso essenziale, o grasso che si deve avere per essere vivo, è il 10 per cento al 12 per cento per le donne. Donne atleti possono essere tranquillamente il 14 per cento al 20 per cento di grasso corporeo. Coloro che si dedicano a un regolare esercizio fisico di solito hanno tra il 21 per cento e il 24 per cento di grasso corporeo. Grasso corporeo accettabile per le donne prima di essere considerati obesi è al 25 per cento al 31 per cento.
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Regolare l'apporto calorico e /o livelli di attività per incorporare giorni più elevato contenuto calorico nella vostra settimana, soprattutto se si avere grasso corporeo significativamente basso. Può essere più sicuro di aumentare leggermente il grasso corporeo per portare i livelli di estrogeni torna alla normalità. Fate questo sotto la supervisione del vostro medico di base.