Dieta proteica per perdere peso e guadagnare velocemente muscolare

Gli atleti e gli appassionati di fitness in grado di migliorare il loro fisico naturalmente modificando la loro dieta. I muscoli per loro natura richiedono una certa quantità di proteine ​​per la manutenzione e la riparazione, ma una dieta ricca di proteine, in combinazione con una formazione specifica di peso, possono stimolare la crescita muscolare. Questo metodo deve essere adottato solo come parte di una dieta equilibrata ricca di frutta fresca, verdura e carboidrati, che fornisce tutte le vitamine ei minerali necessari per mantenere il funzionamento del corpo ad un livello ottimale. Proteine ​​Caricamento

La teoria high-protein/low-carb si basa sui seguenti principi: 1) se si riduce la quantità di carboidrati che si consumano, il corpo inizierà a bruciare il grasso per il suo approvvigionamento energetico e 2) la proteina è l'ingrediente vitale necessaria per la crescita muscolare. Mirano a integrare buone fonti di proteine ​​come uova, fagioli, latte e noci nella vostra dieta. Carne magra come la carne bovina o di pollo è anche una buona fonte di proteine, anche se questi sono più difficili da digerire e non devono essere mangiati immediatamente prima dell'allenamento. Aumentare l'assunzione di proteine ​​non solo aiuterà a costruire il muscolo, sarà anche farvi sentire più pieno dopo ogni pasto, contribuendo a ridurre l'apporto calorico complessivo.

Non può, tuttavia, essere aspetti negativi di questa dieta. La restrizione dei carboidrati, come i prodotti a base di cereali può causare meno di fibre nella dieta, portando a problemi digestivi. Inoltre, la mancanza di zuccheri può giocare con i vostri stati d'animo; molte persone esperienza irritabilità quando limitare l'assunzione di carboidrati
Grassi

Sembra contraddittorio, ma i grassi sono. una parte vitale della dieta costruzione muscolare. Nel corpo essi aiutano la produzione e lo stoccaggio di glicogeno, la forma di base di energia per i nostri muscoli. Evitare di tuo locale McDonald e attenersi a grassi naturali, che sono più facili per il corpo a processo. Grassi naturali sani si trovano in avocado, olio di oliva, noci e latticini. Gli alimenti trasformati a base di grassi saturi non contengono molti nutrienti benefici e sarà solo ostacolare i vostri tentativi di bruciare calorie e perdere peso.
Idratazione

È essenziale per sostituire i liquidi ed elettroliti durante il lavoro fuori. Il mantenimento di un corretto equilibrio di liquidi vi aiuterà ad allenarsi più a lungo, bruciare più calorie e costruire il muscolo. Tenere una bottiglia d'acqua nelle vicinanze, quindi è possibile ricaricare il vostro livelli di liquido continuamente e prevenire la disidratazione. Quando si lavora in condizioni di caldo, si rischia di perdere elettroliti attraverso il sudore in eccesso. Le bevande sportive contengono sali essenziali per mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo, e gli zuccheri che forniscono i muscoli con energia. E non dimenticate: per il momento si sente sete, si è già disidratati

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