Basso contenuto di carboidrati dieta ricca di fibra

basso contenuto di carboidrati, dieta di fibre hanno dimostrato di produrre una maggiore perdita di peso all'inizio della dieta rispetto ad altre diete, secondo il sito web Mayo Clinic. Carboidrati abbassamento consumati riduce sia la glicemia ei livelli di insulina nel corpo. Alti livelli di zucchero nel sangue e di conseguenza l'insulina in grasso supplementare. Se il corpo non ha i carboidrati per bruciare per l'energia, può rivolgersi a bruciare i grassi per produrre energia. La fibra alimentare è un bene per il sistema digestivo e mantiene la sensazione di dieta più completa. Inizio e mantenimento di un basso contenuto di carboidrati, ricca di fibre Dieta

Per iniziare un carboidrato, dieta a basso contenuto di fibre, è necessario sapere quali alimenti si può e non può mangiare. I cibi ricchi di carboidrati sono pane, pasta, patate e riso. Assunzione di zucchero dovrebbe essere bassa per mantenere l'obiettivo di mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Anche se le definizioni variano in quanti carboidrati si dovrebbe consumare su una dieta a basso contenuto di carboidrati, obiettivo per il meno possibile. Parlare con un medico o un nutrizionista per scoprire che cosa una buona quantità sarebbe è per voi. Molti siti web hanno basi di dati che è possibile cercare informazioni nutrizionali su quasi ogni tipo di cibo. Alcuni di questi siti possono essere trovati nella sezione risorse di questo articolo. Alimenti confezionati contengono anche le informazioni nutrizionali.

Alimenti ricchi di fibre includono molte verdure, frutta e noci. Obiettivo per 30 a 40 grammi di fibre al giorno. Questi alimenti sono digeriti facilmente e si muovono attraverso il sistema digestivo rapidamente. Cibi ricchi di fibre fanno anche sentire lo stomaco pieno.

Trovare cibi da mangiare in un pasto a basso contenuto di carboidrati può essere difficile. Molti dei cibi che amiamo sono vietate da questa dieta. Per iniziare, trovare un libro di cucina dieta low carb per darvi un'idea di ciò che si può mangiare e come preparare questi alimenti.
Avvertenze

Come per tutte le diete, la chiave per la perdita di peso è abbassare l'apporto calorico e aumentare i livelli di esercizio fisico. Per perdere un chilo bisogna bruciare circa 3.500 calorie. È possibile farlo attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta. Per alcuni, una dieta ricca di carboidrati inferiore può portare ad esaurimento e non avere abbastanza energia per mantenere un regime di esercizio. E 'sempre necessario parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi dieta e regime di esercizio. Non tutte le diete funzionano per tutti. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è spesso più elevato contenuto di grassi, e quelli con disturbi cardiaci dovrebbero evitare le diete ad alto contenuto di grassi, per esempio.