Come seguire il No Carb Diet

Il concetto di una dieta "no-carboidrati" è un po 'fuorviante. Anche il più a dieta carb-fobici riescono a ingerire una quantità minima di carboidrati durante la giornata, grazie alla presenza di carboidrati in tracce in molti alimenti a basso contenuto di carboidrati. Una dieta "no-carb" si riferisce generalmente ad una dieta chetogenica in natura, costringendo il corpo ad effettuare il passaggio di utilizzare i carboidrati come fonte primaria di combustibile per usare il grasso. Istruzioni
chetogenica Living
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limitare il consumo di carboidrati al giorno per meno di 30 grammi, al fine di consentire al corpo di passare da carboidrati per bruciare combustibile per usare il grasso. Compiamo questo rigoroso conteggio carboidrati e limitare se stessi per il consumo di carni, noci e verdure, i quali sono abbastanza cibi low-carb. Ricordate che se si "barare" sulla dieta in questo periodo, avendo un giorno di carboidrati superiore a quella prescritta, ci vorrà il vostro corpo che molto più tempo per farsi strada in chetosi. Per quanto possibile, evitare situazioni in cui sarete tentati.
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consumare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata, mentre su una dieta low-carb. Questo servirà ad aumentare il metabolismo, aiuta a bruciare i grassi in più. Oltre a questo, vi aiuterà ad evitare periodi di indebita fame tra i pasti, quando sarete più tentati di cedere alla tentazione di carboidrati-based.
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Consumare la stragrande maggioranza dei i carboidrati da verdure a foglia verde. Buone verdure verdi da considerare comprendono broccoli, spinaci, lattuga e cetrioli. Questo soddisferà un duplice scopo. Prima di tutto, questi alimenti aiuteranno occupano spazio nel tuo stomaco, senza fornire una notevole quantità di calorie in eccesso. In secondo luogo, la fibra da verdure verdi vi terrà regolarmente per tutta la giornata, evitando la stitichezza che è comune tra dieta low-carb. Obiettivo per almeno una porzione di verdure verdi con ogni pasto.
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Spalato il consumo di macronutrienti equamente tra grassi e proteine. Ciò significa consumare almeno un grammo di grasso per ogni due grammi di proteine. (Un grammo di grasso ha il doppio delle calorie di un grammo di proteine.) Rendere l'errore di mantenere l'apporto proteico troppo alto, mantenendo il consumo di grassi troppo basso impedisce al corpo di utilizzare completamente il grasso come combustibile. Il tuo corpo sarà poi girare a utilizzare la vostra massa magra del corpo (proteine ​​memorizzati) come fonte di energia, che è un risultato indesiderabile.
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Ricordate di evitare Frankenfoods, gli alimenti che pretendono di essere a basso contenuto di carboidrati versioni di tipici alimenti carboidrati carichi come i biscotti, gelati e pane. Questi alimenti contengono polialcoli, che, pur non essendo tecnicamente carboidrati secondo le norme di etichettatura, saranno comunque aumentare i livelli di zucchero nel sangue e impedire di raggiungere uno stato di chetosi. Non ci sono scorciatoie per efficace dieta low-carb.