Cambiamenti metabolici in diete povere di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono in voga, grazie alla loro efficacia ad aiutare le persone a dieta tagliare grasso rapidamente, ma hanno pro e contro. Due inconvenienti sono le scelte alimentari restrittivi e la difficoltà psicologica ad attenersi alla dieta in contesti sociali. Tuttavia, non si può sapere che a lungo termine la dieta a basso contenuto di carboidrati può avere un effetto negativo sul metabolismo. Se voi o qualcuno che conosci sta pensando di utilizzare una dieta a basso contenuto di carboidrati per un lungo periodo di tempo, a leggere prima di prendere una decisione definitiva. Diete low-carb e Insulina

insulina è un ormone di archiviazione che il corpo produce di nutrienti navetta per entrambi grasso e tessuto muscolare. Normalmente prodotta in risposta ad elevati livelli di glucosio nel sangue dopo il consumo di carboidrati, i livelli di insulina che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati rimangono piuttosto bassi. Mentre questo inizialmente è una buona cosa, come regolazione dei livelli di insulina possono avere un effetto positivo sulla composizione corporea, diminuzione dei livelli di insulina per un periodo prolungato di tempo può avere un effetto negativo sui livelli di leptina, un ormone metabolico.


Chi leptina

La leptina è un ormone che "parla" ipotalamo del corpo. Il suo compito principale è quello di raccontare il corpo se ha il via libera per usare adiposo (grasso) dei tessuti per il carburante. Dove leptina è abbondante, questo processo viene eseguito senza problemi. Tuttavia, quando i livelli di insulina sono bassi per un periodo prolungato di tempo, i livelli di leptina sono corrispondentemente bassa, che può avere un impatto negativo il metabolismo, rendendo più lenta.
Leptina e Metabolismo

bassi livelli di leptina significa che il cervello non riceve segnali riguardanti il ​​grasso che utilizzano come fonte di energia. Il cervello reagisce a questa supponendo qualcosa è sbagliato, e passa in modalità panico, inviare segnali al resto del corpo, per diminuire uscita tiroide e il metabolismo, e per aumentare la produzione di cortisolo, un ormone che porta ad aumento di grasso se elevato per troppo lunghi.
Effetti positivi delle diete low-carb sul metabolismo

Naturalmente, gli effetti non sono tutti negativi. Consumare una dieta a basso contenuto di carboidrati significa che l'apporto proteico aumenterà in virtù della sostituzione macronutrienti - come lei non sarà mangiare carboidrati, si dovrà sostituire quelle calorie con qualcosa. Assunzione di proteine ​​Aumento può influenzare positivamente il metabolismo utilizzando l'effetto termico del cibo. L'effetto termico del cibo si limita ad affermare che ci vogliono calorie per digerire il cibo, con proteine ​​che richiedono il più alto "costo" della digestione. Pertanto, si sarà bruciare calorie in eccesso semplicemente in virtù di consumare più proteine ​​nella vostra dieta low-carb. Aumentata assunzione di proteine ​​influenza il metabolismo, che a sua volta influisce composizione corporea. Così, si perde peso più velocemente su 1.500 calorie di proteine ​​che si farebbe su 1.500 calorie di qualsiasi altro macronutrienti, come il corpo è spendere più calorie solo per digerire le proteine.
Considerazioni

Ricorda che mentre la dieta estrema basso contenuto di carboidrati può avere un effetto negativo sui processi metabolici nel lungo termine, questo non significa che si deve rifuggire low-carb come opzione a breve termine per la perdita di grasso. Un'altra valida alternativa è quella di avere un bi-settimanale "carico di carboidrati" - un giorno in cui si consuma a poche centinaia di grammi di carboidrati per ripristinare la funzione della leptina, mentre su una dieta low-carb. Utilizzando sia carb-up o attaccare alla dieta low-carb solo per un breve periodo di tempo può evitare questi negativi pur fornendo tutti i benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di grasso.