High Protein Dieta a basso contenuto glicemico

Quando si cerca di perdere peso, si sono naturalmente interessati a modi più efficaci per completare il compito a portata di mano. Una soluzione dieta popolare è la combinazione di una dieta ricca di proteine ​​più elevato con il consumo di carboidrati a basso indice glicemico indice. Grazie a questa combinazione, è possibile regolare efficacemente lo zucchero nel sangue e livelli di insulina, senza ricorrere a una dieta a basso contenuto di carboidrati in piena regola. Questo metodo di dieta ha il vantaggio di fornire simili benefici perdita di peso ad una dieta low-carb senza gli svantaggi psicologici di mangiare altro che carne per settimane. High Protein, indice glicemico, e Dieta

efficace perdita di peso è in gran parte di auto-regolamentazione di zucchero, i livelli di insulina nel sangue e il metabolismo attraverso manipolazioni dietetiche ed esercizio fisico. Un alto contenuto di proteine, dieta a basso IG compirà tutti questi obiettivi. L'insulina è il principale ormone di stoccaggio nel vostro corpo, liberato in proporzione alla quantità di zucchero nel sangue, o il livello di zucchero nel sangue. Di zucchero nel sangue è di solito generato dal consumo di carboidrati, con il più veloce-digeriscono i carboidrati causano un picco più elevato di zucchero nel sangue. Obbligazioni. Insulina con lo zucchero nel sangue, che trasportano in grasso e cellule muscolari per la conservazione o l'energia

L'indice glicemico è una scala che classifica gli alimenti in base a come pesantemente influenzano i livelli di zucchero nel sangue - più alta è la Valutazione, più zucchero nel sangue si alza, il più insulina viene rilasciata e la maggiore possibilità che l'energia sarà immagazzinato come grasso. Così, attraverso il controllo di zucchero nel sangue limitandosi a voi stessi di carboidrati a basso indice glicemico, si ridurrà al minimo il deposito di grasso e di svolgere con maggior efficacia i vostri obiettivi dieta.
Alta proteina

aiuta in questa equazione, aumentando il numero di calorie bruciate attraverso l' effetto termico del cibo, indirettamente, aumentare il metabolismo. L'effetto termico di stati di cibo che il vostro corpo brucia le calorie durante la digestione del cibo con proteine ​​con il più alto "costo" della digestione. Quindi, mangiare proteine ​​supplementari costringe il corpo a bruciare più calorie durante la giornata.
Regolamento di un ad alta percentuale proteica, dieta a basso indice glicemico

Per seguire un high- proteica, dieta a basso indice glicemico, prima si deve decidere quanto è alto il vostro elevato consumo di proteine ​​dovrebbe essere. Fabbisogno proteico si basano sul livello di attività - la più lavoro che fate durante il giorno, la proteina più il tuo corpo ha bisogno per riparare il danno. Gli americani Dietetics Association raccomanda un apporto proteico di 0,4 g per chilo di peso corporeo per i soggetti che svolgono nessun esercizio a tutti, 0.65g per chilo di peso corporeo per gli atleti di resistenza, e 0.8g per chilo di peso corporeo per i sollevatori di pesi. Una dieta ricca di proteine ​​è una dieta che consiste di circa il 10 per cento in più di proteine ​​di quanto sia assolutamente necessario.

Ora che sapete che l'assunzione di proteine, si dovrebbe cercare di dividere equamente tra i pasti programmati. Un obiettivo di consumare cinque o sei piccoli pasti durante il giorno è un buon piano, quando la dieta, quindi se avete bisogno di 180 g di proteine ​​durante il giorno (e stanno mangiando sei pasti), ha intenzione di consumare 30g di proteine ​​per pasto. Le migliori fonti di proteine ​​sono fonti di proteine ​​magre - a base di carne, pollo, pesce, tacchino e uova. Proteine ​​in polvere è accettabile anche in quantità limitate, ma la maggior parte della vostra dieta dovrebbe provenire da alimenti solidi.

Con l'assunzione di proteine ​​coperto, completano i pasti da consumare un frutto a basso IG e una verdura a basso IG con ogni pasto. Esempi di frutta a basso indice glicemico sono le ciliegie, pompelmi, mele, pere, fragole, arance e uva. Esempi di verdure a basso indice glicemico comprendono broccoli, lattuga, cavolo, funghi e peperoni rossi. Consumare un frutto e una verdura ad ogni pasto farà in modo che il vostro soggiorno completo, fornendo il vostro corpo con un sacco di vitamine essenziali.

Infine, completano l'apporto giornaliero di grassi sani. Grassi sani sono limitate quantità di grassi saturi (grassi animali) e una maggiore quantità di mono e polinsaturi (olio di oliva, olio di pesce, noci di cocco, avocado, olio di arachidi, olio di sesamo e noci). Consumare almeno alcuni grassi sani con ogni pasto per bilanciare l'apporto giornaliero di macronutrienti.