Quanti carboidrati si dovrebbe mangiare su una dieta low carb?

Low carb diete offrono molti metodi unici, e diverse quantità di consumo di carboidrati, a seconda dell'individuo. Diete più basse del carb, tuttavia, suggeriscono dieta avvicinano la loro dieta a basso contenuto di carboidrati con un approccio più rigoroso inizialmente, aumentare i loro carboidrati gradualmente, e mantenere la loro perdita di peso mangiando il livello corretto di carboidrati per il loro corpo e il livello di attività. Partendo

Quando si inizia una dieta low carb, si mangia una quantità minima di carboidrati su base giornaliera. Alcune diete low carb raccomandano di iniziare con un minimo di 5 grammi di carboidrati o meno, mentre altri suggeriscono di iniziare con 30-45 grammi di carboidrati. Quando si è nelle fasi iniziali, e limitata a pochissimi carboidrati, si dovrebbe scegliere i carboidrati si mangiano con attenzione, la scelta di cibi sani che ti piace di più. Ad esempio, 30 grammi di carboidrati provenienti da diverse porzioni di verdura è una scelta più sana per la vostra dieta a basso contenuto di carboidrati di 30 grammi di carboidrati da un minuscolo pezzettino di torta al cioccolato.
Aumentare i carboidrati

Quando si inizia a perdere peso sulla dieta low carb, si può iniziare ad aumentare la quantità di carboidrati che si consumano. Aumentare i carboidrati si mangiano a poco a poco, l'aggiunta di 5 o 10 grammi di carboidrati in più ogni settimana. Quando ti accorgi che hai smesso di perdere peso, è il momento di interrompere l'aggiunta di carboidrati per la vostra dieta. Al fine di continuare a perdere peso, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati fino a quando si inizia a perdere peso di nuovo. Quando si trova un livello di carboidrati che ti permettono di perdere gradualmente peso, mantenere quel livello fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Mantenere la perdita di peso

volta a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, si può smettere di perdere peso aumentando gradualmente l'assunzione di carboidrati fino a quando la perdita di peso si arresta. Fare attenzione a continuare a consumare lo stesso livello di carboidrati per evitare l'aumento di peso. Nel caso in cui non recuperare un po 'di peso, semplicemente riduce l'apporto di carboidrati una volta di più fino a quando il peso si perde.