Come calcolare quante calorie avete bisogno - Le vostre esigenze caloriche

Vi siete mai chiesti quante calorie si dovrebbe mangiare in giornata? Segui questi semplici passi per calcolare il vostro calorico giornaliero ha bisogno sia per il mantenimento e perdere peso. Istruzioni
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Utilizzare la sottostante formula per calcolare le vostre fabbisogno calorico giornaliero. Questa formula vi aiuterà a determinare quante calorie si dovrebbe mangiare per mantenere il peso attuale. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, si dovrebbe sottrarre da questo numero

Donne: 655 + (4,3 x peso in libbre) per

Uomini: 66 + (6,3 x peso in libbre)
con 2

Donne: Totale da sopra + (4,7 x altezza in cm)

Uomini: totali dall'alto + (12,9 x altezza in cm)
3

Donne: totali dall'alto - (4,7 x età in anni) = BMR

Uomini: totali dall'alto - (4,7 x età in anni) = BMR
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Successivo , per entrambi i sessi, si avrà una certa percentuale del vostro BMR e aggiungerlo al totale sopra ... ?% BMR + BMR

20% se siete sedentari, il 30% se si è un po 'attiva, il 40% se si è moderatamente attivo, il 50% se siete molto attivi, e il 60% se sei un atleta

Supponiamo che il vostro totale BMR dall'alto è 1500 ... Sarà poi prendere, diciamo, il 30% di quel numero e aggiungerlo al 1500, in questo modo,.

30% di 1500 = 450 (450 + 1500) = 1950 ... Questo "esempio persona" ha bisogno di 1950 calorie al giorno per mantenere il loro peso attuale.

Per perdere peso, questa Peron avrebbe bisogno di consumare meno di 1950 calorie al giorno.

E ci avete esso!