Come perdere peso con la dieta di Okinawa

Ultimamente c'è stato un gran parlare della dieta di Okinawa. Chiamato per l'isola giapponese che è famosa per il suo alto numero di persone che vivono di essere ben più di 100, pur mantenendo una salute eccellente, questa dieta si concentra su un piano semi-vegetariano, esercizio fisico regolare, e uno stile di vita sano. Le tariffe per le malattie cardiache, ictus e cancro sono i più bassi del mondo e la menopausa si verifica in donne in un decennio più tardi che in Occidente. Meno del 30 per cento della loro dieta proviene da grassi e di sale è ridotto al minimo. Prodotti di soia, verdure fresche e pesce e un sacco di attività sono graffette della vita di Okinawa, mentre lo stress e il consumo di alcol sono bassi. Per suggerimenti su come rendere questa dieta e stile di vita di lavoro per voi, continuate a leggere. Cose che ti serviranno
Una copia del libro, La dieta di Okinawa Piano
o
aderire al programma on-line
Mostra Altre Istruzioni | Come perdere peso con la dieta di Okinawa
pagina 1

spendere 30 minuti da solo ogni giorno per prendersi una pausa e di de-stress. Prendete un pisolino, ascoltare musica rilassante, o semplicemente rilassarsi. Molte persone mangiano troppo quando sono teso o ansioso. Prendere un giorno di timeout può porre fine a questo ciclo.
2

Bere un minimo di sei bicchieri di acqua pura al giorno. Questo vi aiuterà a sentirsi pieno e di mantenere porzioni piccole, migliorando la perdita di peso.
3

Monitorare il consumo di sale. Okinawans raramente consumano più di tre cucchiaini di sale /sodio ogni giorno. . Per aiutarvi a fare questo, evitare l'aggiunta di sale in più durante la cottura e il limite di quanto si utilizza a tavola
4

Secondo questo piano, i tuoi rapporti di alimentazione quotidiana dovrebbe essere la seguente: Dolci: 0-3 servingsMeats, pollame e uova: 0-3 servingsVegetable oli e condimenti: 1-2 tablespoonsFatty pesci come sardine, tonno, sgombro e salmone: 1-3 servingsFruit, prodotti di soia, legumi, tè: 2-4 servingsVegetables , riso, pasta, pane e cereali integrali: 7-13 porzioni
5

seguire il principio di Okinawa ". Hara Hachi Bu"-Mangia finché non si è solo 80% pieno