Come mangiare e non ottenere pieno

Molte persone lottano con capire come mangiare e di non avere pieno. In una società che spinge porzioni "valore di dimensioni" e riempie di routine un piatto con porzioni che sono tre o quattro volte una porzione, può essere difficile per una persona di sapere come molto da mangiare e non avere pieno. Inoltre, in una società frenetica, le persone tendono a mangiare velocemente e ottenere pieno prima ancora di rendersi conto di aver mangiato troppo. Cose che ti serviranno
consapevolezza dei segnali del corpo
desiderio di smettere di mangiare troppo
Show More Istruzioni
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Riconoscere che mangiare meno effettivamente farà meno fame. Quando si mangia troppo, tu stendi la pancia. Man mano che i contratti di stomaco, invia più i morsi della fame. Pertanto, più si mangia troppo, più vi sentirete fame tra i pasti. Quando si mangia senza ottenere piena, si finisce per sentirsi meno fame tra i pasti.
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saperne di ciò che una porzione è. Per esempio, una porzione di carne è delle dimensioni di un mazzo di carte. Una porzione di verdure è più o meno quello che ci si poteva stare in una mano a coppa. Una porzione di pane è la dimensione di una custodia CD plastica. È anche possibile leggere le etichette sugli alimenti che si acquista in un negozio di alimentari per scoprire che cosa si porzione è per quel particolare prodotto alimentare.
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posto le porzioni corrette sul vostro piatto. Un piatto di salute sarebbe una porzione di proteine, una porzione di amido, e due porzioni di frutta o verdura.
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Mangiare lentamente. Molte persone non riescono a mangiare e non ottengono piena perché mangiano troppo in fretta. Con il tempo si accorgono di loro corpi l'invio di un segnale di smettere di mangiare, hanno già mangiato troppo. Invece, mangiare il cibo lentamente e assaporare ogni boccone. Mangiare lentamente è un modo molto più piacevole da mangiare.
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ascoltare i segnali del vostro corpo. Dopo aver mangiato abbastanza cibo, il tuo corpo sarà sospiro. Se si sta divorando il vostro pasto, allora vi perderete questo segnale. Tuttavia, se si sta mangiando lentamente e prestando attenzione al vostro corpo, si noterà che il vostro corpo sospiro. Dopo il primo sospiro, si può mangiare un altro paio di morsi, e quindi il tuo corpo spirerà una seconda volta. Se si smettere di mangiare dopo il secondo sospiro, si mangia e non ottenere pieno.
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costruire spuntini sani nel vostro programma. Una ragione per cui molte persone non riescono a mangiare e non ottenere la piena è che diventano fame tra i pasti. Invece di fornire il proprio corpo con il nutrimento, come ad esempio con un pezzo di frutta, che privano i loro corpi e poi divorare i loro pasti. Invece, nutrire il vostro corpo con sani a metà mattina e metà pomeriggio snack. In questo modo, si renderà molto più facile per consumare i pasti e non ottenere pieno.