Come raggiungere Super salute con Super Foods

Con le diete abbondano, e problemi di salute sulla punta della lingua di tutti, va notato che molti degli alimenti oggi disponibili sono ad alto contenuto di vitamine, minerali e varie sostanze chimiche naturali che può essere di vitale importanza per la nostra salute di tutti i giorni. Qui ci sono solo alcuni di questi super alimenti e come ciascuno può influenzare la nostra vita. Cose che ti serviranno
Varie frutta e verdura
desiderio di migliorare la vostra salute mangiando gli alimenti giusti
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Tenete a mente che gli avocado sono ricco in grasso buono, comunemente noto come monosaturato. Anche se più elevati in calorie rispetto alla maggior parte altre verdure semplici e frutta, ma sono anche più alto in potassio di una banana. Anche ad alto contenuto di vitamine E e B6, fibre e acido folico, contengono anche sia un abbassamento del colesterolo e cancro proteggere nutrienti. Così la prossima volta che si tenta un po di quel meraviglioso guacamole - basti pensare a tutte le cose buone che si stanno ottenendo, allo stesso tempo
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I mirtilli sono un piccolo frutto blu che racchiude un potente pugno. la vostra salute. Ad alto contenuto di potere antiossidante grazie alle antocianine che danno loro il loro bel colore, i mirtilli sono anche ricchi di acido ellagico (un preventivo del cancro) e tannini (combatte le infezioni del tratto urinario). Solo 1 tazza di mirtilli in grado di fornire quasi 4 grammi di fibre e una buona dose di vitamina C. Quindi, andare avanti e di lasciarsi andare in quel frullato di mirtilli o di gettare un po 'di questi bocconcini dolci sul vostro cereali.

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mangiare broccoli. Sì, quel verde vegetale tutti amano odiare in realtà è un alimento eccellente. Ad alto contenuto di sulforafano e l'indolo-3-carbinolo, questo grande veggie verde potrebbe contribuire a modificare gli estrogeni naturali e aumentare l'attività degli enzimi che potrebbero distruggere le cellule cancerogene. Mangiare tre porzioni di broccoli o uno qualsiasi dei suoi amici (bok choy, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore o il cavolo) vi aiuterà a mantenere in buona salute.
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Sappiate che zucca in realtà non è un vegetale, ma un frutto . Una fonte incredibile di beta-carotene, una sola tazza di zucca cotta può dare più di quattro volte la dose giornaliera raccomandata di vitamina A. Sorprendentemente alto contenuto di calcio, quello stesso una tazza può dare il 10 per cento della quantità giornaliera raccomandata di questa osso costruzione minerale.
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semi di lino è un piccolo seme affilato dalla pianta del lino. Ad alto contenuto di acidi grassi proteine, fibre e Omega 3, questo sta rapidamente diventando una parte importante della maggior parte delle diete. E 'anche una grande fonte di lignani, che si stanno rivelando per aiutare a prevenire i tumori ormono-correlati. In grado di essere macinato in farina è facilmente aggiunto a qualsiasi cosa si cuoce. Cospargere anche un po 'sul vostro yogurt o cereali, il sapore leggermente nocciola è eccezionale.
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Kale è l'eroe sconosciuto degli ortaggi a foglia verde. Per anni, trattato come niente di più che guarnire, Kale è ormai affermando la propria identità. Ad alto contenuto di antiossidanti tra cui la luteina e zeacanthin, si sta rapidamente diventando un modo gustoso per aiutare a proteggere la vostra visione. Semplice da preparare da sautéing, ha un sapore molto simile a un incrocio tra spinaci e cavoli ed è facilmente aggiunti a molti piatti principali o di lato.
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Kiwi, mentre tecnicamente una bacca, ha dimostrato di essere uno degli alimenti più nutrienti disponibili. Solo due kiwi medi hanno più potassio di una banana e il doppio di vitamina C e fibra di un'arancia. E tutto ciò che è in aggiunta alla vitamina E, rame, luteina, acido folico e magnesio, che è anche il potere racchiuso in questo piccolo frutto
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Tutti i vegetariani sanno che l'aggiunta di lenticchie alla loro dieta aiuta a sostituire il proteine ​​di carne mancante dalle loro diete. Quello che non può capire è che le lenticchie offrono anche una quantità incredibile di nutrienti sani. Stracolmo di cuore proteggendo folati, fibre, proteine ​​e ferro, cucinano in un attimo, senza pre-ammollo necessaria e sono disponibili in una vasta gamma di colori.
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Ricorda ci sono molti altri scelte sane. Molti sono noti a voi, alcuni potrebbero essere nuovi, ma tutti sono ben vale il tempo di gustare prova ed esplorare. La vostra salute è importante, e quale modo migliore per aumentare esso che con gli alimenti che mangiate. Cipolle e aglio sono ricchi di composti di zolfo che fluidificano il sangue e abbassare la pressione sanguigna. Cipolle rosse e gialle sono alti anche in quercetina, un antiossidante fondamentale nella lotta contro il cattivo LDL e un difensore da qualche cancro e cataratta. Quinoa, un altro seme, è sapore delicato, granuli di riso-come sono ricchi di fibre, magnesio, potassio, zinco, vitamina E, riboflavina, rame e ferro. Sardine e salmone sono ricchi di Omega-3 acidi grassi. Sia in alto nel cuore di nutrienti protettivi, ma anche fornire il calcio pur essendo inferiore a mercurio rispetto alla maggior parte altri pesci. Pomodori ricchi di licopene sono ancora meglio quando sono stati cotti al forno, in umido o trasformato in salse, zuppe, pasta o succo di frutta. Riscaldare i pomodori rilascia il licopene dalle pareti cellulari del pomodoro, rendendola più facilmente accessibili per il corpo umano. L'aggiunta di un tocco di olio d'oliva aiuta ad essere assorbito. Lo yogurt è molto conosciuta per le sue proprietà salutari. Esso fornisce una meravigliosa fonte di proteine ​​e calcio, oltre ad essere pieno di che i batteri amichevoli che aiuti a una buona digestione e aiuta a rafforzare le difese immunitarie.