Come pianificare pasti sani

Mangiare pasti sani è una parte importante di stare in salute. Se si pensa a venire, fare pasti sani, sarà molto più facile. Aiuta la tua famiglia (e voi stessi), rimanere in buona salute con una buona pianificazione del pasto. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a pianificare i pasti sani. Istruzioni
1

Fare un piano alimentare per la settimana. Decidere che cosa i pasti che si desidera e ciò che la vostra famiglia preferisce. Pianificare ciò che si farà con gli avanzi. Per esempio, se avete intenzione di arrostire un pollo, il pollo rimanente può essere usato per fare una zuppa di pollo sano o insalata. Se si vuole fare hamburger, comprare la carne in più per utilizzare in chili o tacos. Scegli due o tre piatti principali a fare per la settimana. Se combinato con gli avanzi fatti in un pasto diverso, avete pasti sani in programma per tutta la settimana.
2

Decidere che tipo di contorni sani da includere con i vostri pasti. Zuppe, insalate, insalata di cavoli o verdure cotte a vapore sono una scelta sana. I contorni possono essere anche barbabietole in scatola, fagioli, riso appena cotto o patate. Includere verdure fresche o surgelate ogni giorno per i pasti sani. Verdure possono essere cotte a vapore nel microonde con pochissima acqua, che mantiene non solo il colore, ma le vitamine pure. Pensare di fare una macedonia di frutta servito oltre ricotta come contorno sano.
3

Controlla la tua dispensa e freezer. Mantenere la vostra dispensa e freezer ben fornito con le basi. Se si dispone di una dispensa ben fornita, è facile fare un pasto veloce, ma sano. Mantenere le scorte e zuppe nella dispensa oltre a petti di pollo nel congelatore.
4

Fai una lista della spesa per tutta la settimana. Quando si pianificano i pasti prima del tempo e fare la spesa, è molto più facile fare un pasto sano. Facendo la spesa in anticipo, si risparmia tempo e denaro. Inoltre, non sarete tentati di mangiare fast food quando il fast food è disponibile a casa.
5

includere frutta fresca e verdura in vostro programma del pasto, se non sono disponibili quindi utilizzare prodotti surgelati. Aggiungere anche gli alimenti ricchi di calcio e gli alimenti che sono ricchi di fibre per un piano alimentare sano.